От того как работает кишечник, зависит состояние нашего здоровья, настроение и общее самочувствие.
Вздутие живота, повышенное газообразование, тяжесть в животе и нерегулярный стул - основные "звоночки" о том, что кишечнику нужна помощь.
Основную роль здоровья кишечника играет наше питание.
Ниже рассмотрим основные группы продуктов, которые могут наладить регулярный стул и комфортное пищеварение.
- Ферментированные овощи и напитки
Ферментированные продукты, такие как квас, чайный гриб, квашеная капуста и другие квашеные овощи приносят пользу для здоровья кишечника, так как они содержат полезные бактерии-пробиотики, которые населяют наш кишечный микробиом.
Здоровая микрофлора кишечника необходима для комфортного пищеварения, крепкого иммунитета и психического здоровья. [1]
Порция квашеной капусты - прекрасная возможность пополнить свой микробиом полезными бактериями.
- Кисломолочные продукты
Творог, кефир, йогурты и другие кисломолочные напитки - еще одни пищевые источники пробиотиков.
Помимо полезных живых организмов, эти продукты богаты белком, кальцием и витамином D, необходимым для нормального роста и крепкого иммунитета.
- Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты, такие как гречка, коричневый рис, пшено, овес, цельнозерновой хлеб и макароны, содержат большое количество пищевых волокон, необходимых для нормальной работы кишечника.
Неусвояемая клетчатка улучшает моторику кишечника, формирует каловые массы и как губка впитывает ненужные организму продукты обмена, выводя их естественным путем.
Плюс ко всему, цельнозерновые продукты содержат пребиотики - углеводы, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий. [2]
- Продукты, богатые омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми для нашего организма и обязательно в нужном количестве должны поступать вместе с пищей.
Печень трески, жирная морская рыба, грецкий орех, семена льня и чиа, растительные масла - основные источники этих важных жиров.
Исследования показывают что, Омега-3 обладают противовоспалительным свойством, в том числе снижают активность воспалительных заболеваний кишечника, а также положительно сказываются на микробиоте. [3], [4]
Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
- Послабляющие продукты
Многие люди нередко сталкиваются с проблемами нерегулярного стула. Это чаще всего связано с высоким потреблением переработанной пищи и малого количества клетчатки в рационе, скудным питьевым режимом, малоподвижным образом жизни и стрессом.
Решить эту проблему помогают продукты, обладающие послабляющим эффектом - свекла, тыква, морковь, чернослив, абрикосы, сливы, некоторые сорта груш, авокадо.
- Костные бульоны
Бульоны, приготовленные путем длительного отвара костей и хрящиков содержат необходимые организму аминокислоты, глюкозамин, коллаген, а также витамины и минералы.
Костные бульоны полезны для иммунитета, здоровья кожи, костей, связок и суставов, а также благоприятно сказываются на работе пищеварительной системы - уменьшают частоту вздутий и газообразований и нормализуют стул.
Это могут быть бульоны из говяжьих, куриных, свиных и рыбных косточек и хрящей. Они могут использоваться как основа для супа, так и просто как полезных питательный напиток.
- Острые овощи: имбирь и репчатый лук
Имбирь относится к ветрогонным продуктам - улучшающим процессы пищеварения и уменьшающим газообразование.
Обратите внимание: 12 привычек, которые мешают заставить себя похудеть.
Репчатый лук содержит пищевые волокна и является пребиотиком - пищей для полезных бактерий, живущих в кишечнике.
Также эти продукты обладают антиоксидантыми свойствами, защищая наш организм от действия свободных радикалов и поддерживая иммунитет.
Однако, употребление свежего лука может быть противопоказано при раздраженных слизистых желудка и кишечника.
Что еще нужно кишечнику?
Помимо наличия в рационе вышеперечисленных продуктов, для комфортного пищеварения и регулярного стула важно не забывать пить достаточное количество воды и больше двигаться в течение дня, так эти факторы также оказывают важное влияние на моторику кишечника.
Ну и конечно же, стоит минимизировать потребление рафинированных углеводов, жирной жареной пищи и алкоголя - главных "противников" здорового кишечника.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.