Забота о молодости и красоте часто ассоциируется в первую очередь с кожей лица и волосами. Однако не менее важным элементом привлекательности является здоровая, подтянутая фигура и, в частности, состояние наших ног. Именно они формируют осанку, походку и общее впечатление. Но путь к идеальной форме требует не только правильного питания и физических нагрузок, но и грамотного подхода, особенно когда речь заходит о выборе обуви для спорта и повседневной жизни. На что стоит обратить внимание, рассказывает исполнительный директор Лиги содействия ортопедии Ольга Чижевская.
Спорт: польза или вред для ног?
Активный образ жизни — это прекрасно, но всегда ли наши тренировки идут на пользу суставам и стопам? Оказывается, не все так однозначно.
Бег, ставший невероятно популярным, — это серьезная ударная нагрузка на организм. Без должной подготовки и консультации со специалистом он может привести к так называемым «усталостным травмам», например, к синдрому «колена бегуна», и даже спровоцировать разрушение суставных хрящей.
Ключевую роль играет правильный выбор обуви. Использовать одни и те же кроссовки для бега по асфальту, занятий в зале и походов по пересеченной местности — большая ошибка. Каждый вид активности требует специальной обуви: для бега важна амортизация и фиксация голеностопа, для фитнеса — гибкость и вентиляция, для тенниса — боковая поддержка. Совет консультанта в магазине о разных парах для разных целей — это не уловка, а необходимость. Исследования показывают, что почти 40% людей выбирают спортивную обувь, ориентируясь только на дизайн, а не на функциональность.
Не забывайте и о своевременной замене обуви. При регулярных тренировках кроссовки рекомендуется менять раз в год или после 300-400 км пробега, так как изношенная подошва теряет свои амортизирующие свойства и перестает защищать суставы.
Как сделать бег безопасным? Начинайте с общей физической подготовки и никогда не пропускайте разминку. Увеличивайте нагрузку постепенно, без рывков. Например, подготовка к полумарафону должна занимать не менее 10 месяцев планомерных тренировок. Если же говорить о самом щадящем для суставов виде спорта, то это, безусловно, плавание. Оно не только улучшает питание хрящей, но и великолепно помогает в формировании красивого силуэта.
Высокие каблуки: цена красоты
После тренировки мы часто переобуваемся в элегантные туфли. Но какова безопасная высота каблука? Ортопеды считают оптимальной высоту 2-4 см, максимум — 6 см. Стопа — это природный амортизатор, и каблук, особенно высокий, лишает ее этой функции, перераспределяя нагрузку. Каждый сантиметр выше 5-го добавляет дополнительную нагрузку на позвоночник, сравнимую с 10-15 лишними килограммами!
Последствия могут быть серьезными: от приобретенного плоскостопия и деформирующего артроза до пяточных шпор. Но проблемы не ограничиваются стопами. Перегрузка ведет к искривлению позвоночника, напряжению мышц шеи, нарушению кровоснабжения мозга и, как следствие, к мигреням. Головная боль может быть напрямую связана с неудобной обувью.
Перед тем как надеть туфли на каблуке, сделайте легкий массаж стоп и голеностопов, чтобы улучшить кровообращение. Если ноги устали в разгар вечера, попробуйте, не снимая обуви, приподнять большой палец, оставив остальные на полу. Это поможет временно снизить давление на передний отдел стопы.
Опасность плоской подошвы
Полностью плоская подошва, как у балеток, угг или некоторых видов кроссовок, тоже небезопасна. Она не амортизирует удар пятки о землю, из-за чего связки, мышцы и суставы получают микротравмы при каждом шаге. Таким образом, и полное отсутствие каблука требует внимательного отношения.
Когда бить тревогу?
Обратитесь к ортопеду, если заметили, что обувь стаптывается с внутренней стороны, ноги к вечеру отекают и «гудят», появляются боли в икрах или пояснице. Специалист проведет диагностику на подоскопе, оценит распределение нагрузки на стопу и порекомендует индивидуальный комплекс мер.
Часто решением становятся индивидуальные ортопедические стельки. Готовые стельки с супинатором, к сожалению, малоэффективны, так как не учитывают уникальные анатомические особенности вашей стопы. Только стелька, изготовленная по слепку или на основе компьютерного моделирования, сможет правильно поддержать свод и обеспечить физиологичное положение.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: О красоте лица принято заботиться 24/7. Между тем, существуют и другие факторы женской привлекательности, которые важно иметь в виду..