Ленты для занятий спортом. Что вы о них знаете? Каковы преимущества резистивных лент?

Содержание

В чем преимущества резистивных лент? Использование этих эластичных или тканевых лент для создания натяжения или сопротивления во время упражнений усложняет выполнение движений и задействует больше мышц, что способствует развитию силы, как рекомендует Центр по контролю и профилактике заболеваний.

"Их можно обматывать вокруг ног или рук, они бывают разных форм и размеров. Как и гири, они имеют разное сопротивление, чтобы сделать вашу тренировку легче или труднее", - говорит персональный тренер Джен Скайм.

"Ленты сопротивления задействуют мышцы-стабилизаторы - эта группа мышц очень важна, поскольку она поддерживает наши крупные мышцы и суставы, когда мы двигаемся, и помогает снизить риск травм. Поэтому они являются безопасным и малотравматичным вариантом для пожилых людей и часто используются для реабилитации".

Лучшие ленты сопротивления также легки, портативны и невероятно универсальны, поэтому они отлично подходят для разных уровней физической подготовки - от новичков до профессиональных спортсменов. Если вас интересуют другие наборы для домашних тренировок, ознакомьтесь с нашими предложениями на наборы домашних гантелей.

Хотите узнать больше о преимуществах резистивных лент? Мы расскажем о некоторых преимуществах тренировок с лентами для укрепления здоровья.

Одно из главных преимуществ ленточных тренажеров заключается в том, что они обеспечивают разнообразие. С ними можно проводить тренировки для всего тела, и, как и все силовые тренировки, они способствуют наращиванию мышечной массы и повышению тонуса.

Это происходит потому, что при выполнении упражнений мышцы растягиваются и рвутся, а затем организм восстанавливает мышечные волокна, и они становятся больше и сильнее (этот процесс называется гипертрофией).

Более того, исследование Гарвардской медицинской школы показало, что регулярные тренировки с лентами сопротивления могут способствовать возрастной потере мышечной массы, называемой саркопенией.

"Тренировки с лентами также укрепляют спину, плечи и основные мышцы, что может улучшить осанку и устойчивость", - говорит Skym.

Универсальность

Еще одно большое преимущество резинок - их универсальность, говорит Скайм.

"С лентой можно делать все то же самое, что и с весом: встать на нее и выполнять разгибания на бицепс, боковые подъемы, фронтальные подъемы и вертикальные ряды, подвесить ее к турнику или дереву для выполнения боковых подтягиваний или привязать к скамье.

"Я люблю использовать их для работы против вращения, включая жим лежа. По сути, вы должны задействовать и проработать основные мышцы, чтобы противостоять силе вращения, создаваемой лентой. Таким образом, внимание концентрируется на том, что не движется, а не на том, что движется".

Она добавляет: "Ленты сопротивления являются бюджетными, легкими и портативными, поэтому их легко упаковать в чемодан, отправляясь в отпуск. Поскольку они не оказывают сильного воздействия, нагрузка на суставы минимальна".

ПРОРАБАТЫВАЕТ НЕСКОЛЬКО ГРУПП МЫШЦ

Многие упражнения с лентами могут быть комплексными (одновременно работают несколько мышц), "поэтому вы не только затратите больше энергии и сожжете больше калорий, но и получите тренировку всего тела", - говорит Ским.

"Кроме того, использование лент означает, что вы должны контролировать свои движения, потому что вы постоянно адаптируетесь к изменяющемуся сопротивлению. Ваша тренировка будет более сложной в зависимости от степени натяжения ленты, что помогает улучшить баланс и физическую силу".

Поскольку ленты сопротивления могут быть немного неустойчивыми в использовании, постоянное натяжение означает, что вам придется прилагать дополнительные усилия и задействовать ядро, чтобы сохранить контроль и форму.

"Тренировки с лентами сопротивления также активизируют "стабилизаторы" - основные группы мышц, которые, как вы уже догадались, стабилизируют и поддерживают тело, поэтому они действительно эффективны для развития силы и устойчивости ядра", - добавляет Skym.

СЖИГАЕТ ЖИР

Хотите знать одно из главных преимуществ резинок? Если ваша цель - сбросить вес и стать стройной, то они очень эффективны для потери жира, говорит Ским.

Они могут помочь в потере лишнего жира за счет усиления эффекта "сжигания" после тренировки.

Обратите внимание: Преимущества кето питания..

По сути, чем сильнее вы тренируетесь, тем больше энергии вам требуется, и тем больше калорий и жира сжигается даже после окончания тренировки".

"Тренировки с лентой сопротивления увеличивают размер мышц, что влияет на количество сжигаемых калорий, когда тело находится в состоянии покоя. Это также может помочь удержать вес, поскольку размер мышц влияет на метаболизм - когда вы увеличиваете мышечную массу, вы повышаете скорость метаболизма, что заставляет организм сжигать больше калорий".

УЛУЧШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ

С возрастом амплитуда движений уменьшается из-за износа, и у многих людей развивается саркопения, или возрастная деградация мышц. Исследование Американского физиологического общества показало, что скорость потери и истощения мышечных волокон (известная как атрофия) у людей в возрасте 50 лет и старше составляет почти 1 процент в год.

Одним из лучших способов сохранить мышцы здоровыми и сильными, а также улучшить гибкость и подвижность является использование резинок, говорит Скайм.

"Любое движение полезно для подвижности, но преимущество резинок в том, что их можно использовать для мягкой растяжки. Например, вы можете делать растяжку подколенного сухожилия, лежа на спине, и увеличить амплитуду движения с помощью ленты сопротивления, чтобы усилить растяжку". О пользе растяжки вы можете прочитать в нашем руководстве.

Исследователи из Центра изучения старения человека при Университете Тафтса (Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University) обнаружили, что этот вид силовых тренировок является противоядием от возрастной потери мышечной массы.