В этой статье я делюсь личным опытом преодоления глубокого эмоционального кризиса и практическими инструментами, которые помогли мне вернуться к жизни. Будучи человеком с высокой стрессоустойчивостью и двадцатилетним опытом в разрешении конфликтов, я столкнулась с реакцией организма, которую никак не ожидала, что лишь усугубило моё состояние.
История моего кризиса
Несколько лет назад я пережила тяжелейший стресс, вызванный внезапным и загадочным исчезновением мужа после двадцати лет брака. Первая неделя прошла в мучительных поисках, звонках друзьям, обходах больниц и моргов, обращениях в полицию. Позже выяснилось, что он просто ушёл, но этот период оставил глубокий след.
Моё состояние стало стремительно ухудшаться. Сначала полностью пропал аппетит — я физически не могла проглотить пищу, а позже стало трудно даже пить воду. Затем я потеряла контроль над эмоциями: человек, не плакавший с семи лет, рыдала часами, не в силах остановиться. Все техники саморегуляции, которые я успешно применяла раньше, перестали работать.
Мне повезло — на помощь пришёл грамотный друг. Хотя его слова о стадиях принятия ситуации поначалу не доходили до меня, он не ограничился советами, а начал действовать. Восстановление заняло около года, и за первые две недели я потеряла 15 килограммов.
Мой путь через пять стадий принятия
1. Отрицание. Узнав правду, я отказалась в неё верить, придумывая любые фантастические объяснения (секта, проблемы с законом), кроме реального. Эта «серая» стадия, лишённая эмоций, прошла у меня относительно быстро, так как причина вскоре прояснилась.
2. Гнев. Наступила фаза неконтролируемой агрессии и эмоциональных всплесков. За пару дней я совершила множество спонтанных и необдуманных поступков. Эта стадия считается острой и короткой, но её интенсивность индивидуальна для каждого.
3. Депрессия. Меня «накрыло» волной апатии, слёз, полной потери сил. Я буквально рассыпалась: ухудшилось состояние ногтей и волос, исчезли последние остатки энергии. Именно тогда я проявила мудрость и обратилась за помощью.
Обратите внимание: Как пережить расставание?.
Друг составил для меня план экстренных действий, который стал спасательным кругом. Вот как мы его реализовывали:
- Неделя простых действий. Мне нужно было ежедневно выполнять одно простое, почти механическое задание с обязательным фотоотчётом: сходить на маникюр, посетить три магазина и купить одну вещь, отправить открытку на почте. Это создавало иллюзию контроля и рутины. Пришлось взять недельный отпуск, так как работать в таком состоянии было невозможно.
- Новое непривычное занятие. Следующий шаг казался мне кошмаром: записаться на сальсу. Будучи интровертом, я с трудом представляла себя на групповых танцах. Но, полностью доверившись другу, я начала индивидуальные занятия латиноамериканскими танцами три раза в неделю. Первые два месяца были мучительными, всё болело. Однако мне повезло с тренером, и в итоге я занималась спортивной сальсой около семи лет, участвовала в соревнованиях и полностью обновилась.
- Смена образа. Речь шла не просто о стрижке, а о комплексной работе со стилистом над гардеробом и образом в целом. Мне снова повезло встретить профессионала, который не только изменил мой внешний вид, но и объяснил базовые принципы стиля.
Через два месяца интенсивной работы по плану меня стало «отпускать». Физическая боль от тренировок, изменения в осанке и походке отвлекали от душевной боли. Поменялось не только моё внутреннее состояние, но и отношение окружающих.
4. Торг. В классической схеме эта стадия идёт третьей, но у меня всё сложилось иначе. Муж вернулся с извинениями, и я попыталась восстановить отношения. Этот период плавно перетёк в последнюю стадию.
5. Принятие (смирение). Потребовалось ещё полгода, чтобы полностью пережить ситуацию, примириться с ней и внутренне «подружиться» с произошедшим. Я созрела для того, чтобы поставить окончательную точку в отношениях, и сделала это без обиды и сожаления, будучи готовой к новой жизни. Очень важно завершить травмирующую ситуацию, чтобы она не тянула энергию из прошлого — как сломанная нога, которая через год напоминает о себе лишь памятью.
План действий для выхода из острого стресса: краткий итог
- Не оставаться в изоляции. Не замыкайтесь в себе и в четырёх стенах.
- Создать чёткий график простых действий. Выполняйте даже бессмысленные на первый взгляд задания (сходить в магазин, вынести мусор, полить цветы). Идеально, если рядом будет человек, которому вы доверяете и который сможет мягко контролировать и «подталкивать» вас.
- Найти новое, непривычное и обязательное занятие. Лучше всего — сразу оплатить длительный курс обучения чему-то, что требует концентрации и освоения новых навыков (танцы, язык, ремесло).
- Сменить образ. Для женщин это особенно действенный метод психологической перезагрузки. Не зря мы интуитивно идём к парикмахеру в трудные моменты.
Заключительные мысли
Не стесняйтесь просить о помощи, если не справляетесь самостоятельно. Поддержка близких или специалистов может быть решающей. Однако помните, что основная работа по выходу из кризиса лежит на вас. Будьте к себе внимательны и терпеливы.
Подписывайтесь на мой канал, задавайте вопросы, обращайтесь за советом.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Как пережить стресс.