Диагноз "диабет" может сбить с толку, вызвать стресс и испуг. Диагноз требует изменений в образе жизни, которые поначалу могут показаться пугающими, но знание того, какие продукты питания помогут управлять уровнем сахара в крови, может изменить ситуацию.
Диабет - это заболевание, которое влияет на то, как организм использует сахар в крови, необходимый для получения энергии для жизненно важных функций организма.
При диабете 1 типа поражается поджелудочная железа, которая отвечает за выработку инсулина - гормона, позволяющего клеткам использовать глюкозу в кровотоке.
При диабете 2 типа клетки становятся устойчивыми к инсулину, а поджелудочная железа не может вырабатывать его в достаточном количестве.
При обоих типах сахар накапливается в крови, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, повреждение нервов, почек, ухудшение слуха и болезнь Альцгеймера. Симптомы включают повышенную жажду, частое мочеиспускание, помутнение зрения, сильный голод, необъяснимую потерю веса, усталость и раздражительность.
Диабетом можно управлять с помощью изменения образа жизни, включая изменения в рационе питания . Отдайте предпочтение фруктам, овощам, нежирным белкам и цельному зерну - продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира и калорий. Вам также следует сократить потребление насыщенных жиров, рафинированных углеводов и сладостей.
Сосредоточьтесь на этих фруктах и овощах
Некоторые из лучших фруктов и овощей для лечения диабета не только являются питательной силой, но и помогают регулировать уровень сахара в крови.
Ягоды - отличный выбор, так как они содержат мало сахара и богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток в организме. Одно исследование показало, что женщины, употребляющие богатые антиоксидантами продукты, такие как ягоды, в больших количествах, снизили риск развития диабета на 27%.
Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, помогают замедлить всасывание сахара в кровь, поскольку содержат много клетчатки.
Яблоки также содержат большое количество клетчатки и даже химические вещества под названием антоцианы, которые помогают регулировать уровень сахара в крови их также можно найти в вишне.
Обратите внимание: Лучшие места для оздоровительного отдыха в 2018 году.
Яблоки содержат большое количество углеводов, поэтому выбирайте небольшие порции.Что касается овощей, выбирайте темную листовую зелень, например, капусту или шпинат, в них много минералов и омега-3 жирных кислот. Употребление чуть больше чашки такой зелени в день снижает риск развития диабета на 14%. Сладкий картофель и брокколи также полны клетчатки и замедляют всасывание сахара в кровь. Цуккини - еще один хороший вариант, поскольку он содержит витамин В, цинк и магний, которые отлично стабилизируют уровень сахара в крови.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Наука о голоде: как его контролировать и бороться с пристрастиями
Гребля против велоспорта. Что лучше?
План питания при палео диете
Какие орехи полезны для перекусов? Давайте разберем.
План питания на основе растительной диеты на 7 дней
Что такое прогрессивная перегрузка?
Пять идей для веселых кардио тренировок HIIT
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Лучшие фрукты и овощи для диабетиков.