Приседания — это одно из самых эффективных и универсальных упражнений, которое задействует практически всю нижнюю часть тела. Во время его выполнения синхронно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Однако польза приседаний не ограничивается только ногами: в процессе активно включаются икры, мышцы кора, спины и даже плечевого пояса для стабилизации положения тела и защиты суставов.
Комплексные упражнения, такие как приседания, известны своей способностью сжигать больше калорий, развивать общую координацию, силу и гибкость, а также эффективно наращивать мышечную массу. Регулярное включение приседаний в тренировочный план способно быстро принести заметные и впечатляющие изменения в физической форме.
1. Рост мышечной массы и силы
Ежедневное выполнение приседаний (при соблюдении правильной техники и безопасности) комплексно укрепляет ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, а также мелкие стабилизирующие мышцы живота и бедер. Это значительно повышает силовые показатели и общую выносливость мышечного корсета.
Для тех, кто стремится к большему, существуют усложненные варианты, например, приседания со штангой на спине или с гантелями над головой. Эти упражнения дополнительно нагружают мышцы плеч, рук, груди и спины, что позволяет добиться желаемого результата в более сжатые сроки и сделать тренировку еще более комплексной.
2. Ускорение обмена веществ
Как уже отмечалось, приседания помогают сжечь большое количество калорий за одну тренировку благодаря вовлечению множества мышечных групп.
Обратите внимание: Как заставить похудеть мужа.
Мышцы являются метаболически активной тканью, поэтому целенаправленная работа над ними через приседания существенно разгоняет метаболизм (читайте также «Ешьте и худейте: как работают диеты, повышающие метаболизм, и кому они подходят»).Кроме того, рост мышечной массы, который стимулируют приседания, ведет к увеличению общей силы. Это позволяет со временем прогрессировать в нагрузках: поднимать более тяжелые веса или бегать на большие дистанции, что, в свою очередь, также способствует повышенному расходу калорий.
3. Профилактика травматизма
Научные данные подтверждают связь между силой, развиваемой приседаниями, и снижением риска травм. Так, исследование 2020 года среди студентов-спортсменов показало, что те, кто демонстрировал более высокую относительную силу в приседаниях, реже получали травмы нижних конечностей в течение спортивного сезона. Развитые благодаря приседаниям сила, стабильность и координация создают надежный фундамент, защищающий от повреждений не только в зале, но и в повседневной жизни.
4. Укрепление костной ткани
С возрастом плотность костной ткани естественным образом снижается, что может привести к повышенной хрупкости костей и таким заболеваниям, как остеопороз. Регулярные силовые упражнения, и приседания в частности, являются мощным средством профилактики этих процессов. Интересно, что приседания полезны не только в молодости для накопления «костного капитала», но и в более зрелом возрасте.
Исследование 2013 года продемонстрировало, что у женщин в постменопаузе, страдающих остеопорозом, которые выполняли интенсивные приседания трижды в неделю, уже через три месяца увеличилось содержание минералов в костях позвоночника и шейки бедра.
5. Формирование правильной осанки
Приседания, выполняемые с идеальной техникой, оказывают выраженное положительное влияние на здоровье позвоночника. Некоторые их разновидности, такие как приседания со штангой над головой или фронтальные приседания, которые требуют сохранения максимально вертикального положения корпуса, отлично укрепляют мышцы верхней части спины и плечевого пояса, что напрямую способствует улучшению осанки (также прочтите, пожалуйста) позвоночник»).
Для безопасного выполнения и профилактики травм важно сводить лопатки к позвоночнику и отводить плечи назад и вниз. Этот прием предотвращает опасный наклон корпуса вперед. Умение держать грудь расправленной, а плечи развернутыми — это не только залог правильного приседа, но и эффективный способ борьбы с сутулостью, которая является частой причиной нарушений осанки.
Алина СолодюкинаФото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Такой результат заставит любого полюбить физические нагрузки..