Начните практику с принятия комфортного положения с прямой спиной. Закройте глаза и перейдите к полному йоговскому дыханию через нос. Дышите глубоко и непрерывно, без пауз между вдохами и выдохами, сосредотачиваясь на ощущении расслабления. Не торопитесь — в течение примерно пяти минут такого дыхания постепенно приходите к осознанному восприятию всего тела.
Фокусировка на второй чакре
После подготовительного этапа направьте внимание на область второй чакры (Свадхистаны), расположенную чуть выше половых органов. Начните дышать через эту зону, представляя, как с каждым вдохом энергия накапливается и усиливается в этом центре. Вы можете ощутить её как тепло, наполненность или лёгкую пульсацию, интенсивность которых будет постепенно возрастать.
Визуализация энергетического шара
По мере усиления ощущений визуализируйте сконцентрированную энергию в виде светящегося оранжевого шара. Уделите 2–3 минуты тому, чтобы чётко представить этот шар, наблюдая, как он становится всё ярче и плотнее.
Слияние с энергией чакры
Теперь позвольте своему сознанию мягко опуститься в область Свадхистаны и полностью отождествиться с этим энергетическим шаром. Почувствуйте, как вы становитесь этим сияющим центром.
Излучение энергии
Ощутите, как из этого центра начинает исходить поток энергии — сначала он распространяется по всему телу, а затем выходит вовне. Постарайтесь уловить чувства очарования, творческого вдохновения и внутренней гармонии, которые связаны с активизацией второй чакры.
Наблюдение за внутренними процессами
В ходе практики отслеживайте изменения на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. У некоторых могут возникать спонтанные движения энергии (крийи) — например, волны тепла, вибрации или ощущение тока вдоль позвоночника. Это естественные проявления повышения энергетической активности; наблюдайте за ними без напряжения, позволяя им свободно проявляться.
Работа с образами
Будьте внимательны к образам и символам, которые могут возникать в сознании. Изначально они иногда связаны с сексуальной сферой, но не стоит отождествляться с ними или задерживаться на них. Со временем эти образы трансформируются и начнут отражать более глубокие творческие процессы.
Рекомендуется посвятить этой фазе медитации не менее 10 минут.
Завершение практики
Когда почувствуете готовность завершить сеанс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. На каждом выдохе мысленно повторяйте: «Выходя на этот уровень сознания, я всё плодотворнее использую большую часть своего разума». Затем вернитесь к обычному дыханию, мягко рассредоточьте энергию в области второй чакры и отпустите все связанные с ней визуальные образы. Осознанно верните внимание в комнату, где находитесь, и позвольте себе расслабиться.
Через некоторое время мысленно сосчитайте до пяти и на счёт «пять» откройте глаза. Вы можете ощутить состояние глубокой внутренней пробуждённости, расслабленности и общего улучшения самочувствия.