Мой путь в медитацию начался более десяти лет назад с необычного опыта. Это произошло в спортивном зале обычной московской школы, который на тот момент арендовал для своих занятий Свами Даши — сейчас известный как победитель «Битвы экстрасенсов», а тогда просто учитель восточных практик. Меня пригласили друзья, и я, ожидая что-то вроде йоги, даже не догадывалась, что меня ждёт. Вместе с примерно тридцатью другими участниками нам велели лечь в круг, соприкасаясь руками и ногами с соседями. Важным условием было, чтобы рядом оказались незнакомцы противоположного пола, а не те, с кем вы пришли. Занятие было рассчитано на полтора часа.
Первый опыт: через стеснение к освобождению
И вот мы лежим, смотрим в потолок, и начинается пение мантр. «СССССАААААААТТТТТТТ НАААААААААМММММММ», — громко запел Свами Даши, и постепенно его подхватили остальные. Я молчала. Мне было неловко от физического контакта с незнакомыми людьми: моя нога лежала на мужчине, а на мне — чужая нога. Петь было стыдно. Рядом мужчина тоже хранил молчание. Затем началась другая мантра, что-то вроде «ВААААААААААММММ». Уйти посреди процесса казалось невежливым, а лежать в таком состоянии полтора часа — невыносимо. И тогда я решила присоединиться к пению. Мой сосед, заметив это, тоже начал петь.
Когда всё закончилось, у меня в горле стоял ком, и было непреодолимое желание заплакать. Но снова помешали стеснительность и страх осуждения. Что это было? Очищение? Духовное освобождение? Похожие чувства иногда возникают после исповеди в церкви — лёгкость и опустошение, как будто с души сняли груз.
Суть практики: не форма, а состояние
Для меня этот опыт стал моментом своеобразного просветления и очищения разума от накопившегося мысленного мусора. В каждой духовной традиции, вероятно, есть свои пути к подобному состоянию внутренней тишины. Но суть не в том, какой путь вы выберете — с мантрами, молитвой или дыхательными техниками, — а в том, к какому результату в итоге придёте.
Самое важное в медитации — регулярность. Я не буду настаивать на классической позе лотоса, ароматических свечах и музыке со звуками природы. Зачастую такая тщательная подготовка становится прелюдией, после которой до самой сути практики можно так и не дойти. Я призываю вас учиться медитировать в повседневной жизни: по дороге на работу, перед сном, во время прогулки с собакой — в любом удобном для вас месте и положении. Духовное равновесие и самопознание — это цели, которых можно достичь самостоятельно.
Практические советы для комфортного начала
1. Поза. Старайтесь держать спину прямой, мысленно вытягиваясь макушкой вверх. Это помогает сохранять бодрость ума.
2. Одежда. Выбирайте удобную, не сковывающую движений одежду, чтобы ничто не давило и не отвлекало.
3. Время. Начинайте с малого, чтобы не потерять интерес. Достаточно даже 5 минут в день.
4. Фокус. Концентрируйтесь на дыхании. Считайте вдохи и выдохи, стараясь не вовлекаться в поток мыслей. Одна серия — 21 цикл дыхания.
5. Если мысли мешают. Сфокусируйте взгляд на любом предмете перед собой. Со временем это поможет успокоить ум.
6. Дыхание. Старайтесь делать паузы между вдохом и выдохом немного длиннее, чем обычно. Это успокаивает нервную систему.
7. Расслабление. Постепенно направляйте внимание на разные части тела, ощущая в них полное расслабление.
8. Терпение. Не ждите мгновенных результатов. Начните с малого и будьте последовательны.
Со временем вы найдёте свой стиль: с мантрами, в тишине, с концентрацией на дыхании. Главное, что вы приобретёте — это умение отпускать тревогу и негатив, контролировать эмоции и по-настоящему отдыхать, давая передышку своей психике в нашем стремительном мире.
Очень жду ваших комментариев, советов, участия. Не забывайте ставить лайки и подписываться в раздел.
Больше интересных статей здесь: Отношения.
Источник статьи: Медитируй, пока не поздно..