Лишний вес – бич современного человека. «Ожирение» может иметь множество причин – генетика, гормональный дисбаланс, проблемы с желудочно-кишечным трактом, неправильный, а точнее – нездоровый образ жизни. Но в последнее время все больше врачей ставят один и тот же диагноз — метаболический синдром (он же синдром инсулинорезистентности).
Давайте объясним, что это такое. Из-за нездорового образа жизни и высокоуглеводной диеты (гамбургеры, булочки, шоколадные батончики) клетки теряют способность чувствовать инсулин и, следовательно, не могут получать глюкозу (за усвоение которой он отвечает). Эти два вещества – инсулин и глюкоза – в избытке накапливаются в крови и не могут «перебраться» в клетки. Со временем этот дисбаланс может ухудшиться и привести к множеству заболеваний: метаболическому и гормональному дисбалансу. Это может привести к ухудшению общего состояния здоровья: лишнему весу, одышке, повышению артериального давления, частым головным болям.
Сегодня метаболический синдром является фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которым страдают примерно 25% жителей западных стран.
Чтобы не допустить такой стигматизации функций организма и не стать жертвой метаболического синдрома (или быстро избавиться от него при возникновении такой неприятности), достаточно следовать простым правилам.
Мини-кондиционер, портативный вентилятор с водяным охлаждением и ночной подсветкой
Купить ООО ЯндексПерейти на каши и горох
Ключом к стабилизации веса и нормализации здоровья является сбалансированное питание. Итак, сначала проверьте свой рацион. Не бросайтесь в крайности – «голодная» строгая диета может лишь помочь вам избавиться от надоедливого веса в короткие сроки, но она нанесет организму большой вред. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, а приоритет старайтесь отдавать сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов они обеспечивают чувство сытости на длительное время и в на короткое время Вызывает ощущение сытости в организме. Также способствует пищеварению. Кстати, придется отказаться от «самого простого»: сладости и мучные изделия, их содержащие, становятся одной из основных причин набора веса.
Забыть о лифте
Все знают, насколько важна физическая активность для хорошего здоровья. Однако просто иметь мотивацию регулярно посещать фитнес-клуб зачастую недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет нам выбора – и катастрофической нехватки свободного времени.
Обратите внимание: Химический пилинг.
Но чтобы ускорить метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте, что вам больше по душе – йога, ходьба (в том числе скандинавская ходьба с палками), плавание. К «не могу» постарайтесь уделять 1–1,5 часа полноценной тренировке хотя бы несколько раз в неделю. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу ходьбы и воспользуйтесь лифтом вместо того, чтобы ставить ноги на пол.
Не пить, не курить
Сколько раз мы говорили миру, что курение и употребление алкоголя крайне вредны для здоровья. Алкогольные напитки также являются чрезвычайно калорийной пищей. Отказаться от этих привычек может быть очень сложно. Но помните, что они могут вызвать сбои практически во всех внутренних системах, тем самым истощая организм.
Успокоиться
Стресс является еще одной причиной метаболического синдрома. Подавленное настроение, раздражительность и постоянная усталость могут отрицательно повлиять на артериальное давление и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Практически каждый день мы чувствуем нервную перегрузку – стоим в пробке и теряем время, выходим на улицу без зонта в неподходящее время, спорим с коллегами за соседним столиком из-за пролитого кофе… Стоят ли эти мелочи траты драгоценных нервных клеток? ? Мы уверены, что вы согласны с тем, что правильный ответ — нет. Не антидепрессанты помогут бороться со стрессом, а успокаивающие травяные чаи, прогулка на свежем воздухе перед сном, расслабляющий массаж и дыхательные техники.
Пойти к врачу
Если вы не только подозреваете, что у вас метаболический синдром, но и услышали такой диагноз от своего врача, лучше всего заниматься им под наблюдением профессионала. Важно лечить заболевание, а не просто худеть за счет процесса детоксикации организма и внезапной потери веса (поскольку это не гарантирует полной долгосрочной свободы от размера XL). Врач должен подобрать диету для постепенного снижения веса (стандарт не превышает 2-3 кг в неделю) и при необходимости назначить лекарства.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Метаболический синдром ─ понятие из серии «слышали звон, да не знаем, где он»..