Даже когда пара расстаётся после долгих лет сложных отношений, а один из партнёров освобождается от абьюза, момент разрыва переживается тяжело. Что уж говорить о тех, кто расстаётся мирно и с уважением! Каждый день может напоминать о прошлом: кажется, вот-вот в тишине откроется дверь и появится бывший партнёр; слышится знакомый голос и шаги... На этом этапе сложно избежать страхов, сожалений и самокритики. Откуда берутся эти чувства и как собрать пазл новой жизни?
Развод по своей природе — это сложный и болезненный процесс. Какими бы вескими ни были причины для этого решения и как бы ни ощущалась впоследствии свобода, вы, по сути, расстаётесь с частью себя. Вы теряете огромный пласт своей жизни, в котором были сформированы привычки (например, готовить утренний кофе для супруга), планы на будущее — от ближайших выходных до долгосрочных целей, налаженный быт, финансовые устои и привычный образ близкого человека (который в стрессе от перемен может вести себя совершенно неожиданно). Это действительно тяжёлый период, и пережить его легче с поддержкой психотерапевта. Если такой возможности нет, можно опираться на пять ключевых принципов, которые помогут пройти через этот этап.
Пять принципов для жизни после развода
- Направляйте боль в социально одобряемое русло
Когда проблема постоянно крутится в голове, хочется сбежать от реальности. Изменённое состояние сознания кажется простым способом забыться. Однако отрезвление возвращает в реальность, которая за время "побега" может стать ещё более пугающей. Это создаёт порочный круг и риск развития зависимостей. Добиться отвлечения и эмоциональной разрядки можно более безопасными и здоровыми методами: физическая активность (спорт, бег, быстрая ходьба), прослушивание громкой музыки, контрастные процедуры (например, посещение бани). Эти действия помогают переключить фокус и выпустить пар.
2. Не спешите вступать в новые отношения
Часто возникает иллюзия, что новая влюблённость мгновенно излечит старую боль. Но это самообман. Важно помнить: предыдущие отношения закончились не случайно, и нужно время, чтобы проанализировать ошибки, принять ситуацию и отпустить образ бывшего партнёра. Если не пройти этот путь исцеления, старые сценарии могут повториться. Нужно стать целостной личностью, которая не ищет в другом человеке костыль для поддержки, уверенности или хорошего настроения.
Обратите внимание: Как пережить расставание?
Стоит также спросить себя: заслуживает ли новый человек, искренне в вас заинтересованный, быть лишь "обезболивающим" от одиночества?3. Переключите фокус на другие сферы жизни
Период после развода — это возможность обратить внимание на то, что долго откладывалось. Сменили жильё? Займитесь его обустройством или ремонтом. Есть дети? Уделите больше времени им, их образованию, найдите общее хобби. Можно также сконцентрироваться на карьерном росте. Главное — не путать здоровое переключение с побегом в работу без отдыха, лишь бы не думать. Важно находить новые интересные задачи, но не забывать и о восстановлении сил.
4. Проговаривайте переживания с нейтральным слушателем
Вокруг вас могут появиться люди, готовые с любопытством "пережёвывать" подробности вашей личной жизни и подливать масла в огонь обиды. Это не помощь. Выговаривать эмоции, даже негативные, необходимо, но делать это лучше с тем, кто не станет подпитывать ваш гнев, а просто выслушает. Если нет возможности обратиться к психотерапевту, найдите среди близких одного-двух человек, способных слушать без оценок и осуждения бывшего партнёра.
5. Не зависьте от чужого мнения
В обществе, особенно в России, вы можете столкнуться с избыточным сочувствием, где одиночество (особенно женское) до сих пор иногда воспринимается как неудача или наказание. Не верьте, что на вас лежит клеймо! Вы открываете новую главу, полную возможностей. Те, кто жалеет вас, цепляясь за несчастливые браки, возможно, просто завидуют вашей смелости. Да, никто не хочет болезненных расставаний, но если они случаются, важно принимать их как жизненный опыт. Смотрите уверенно в будущее, находите радость в настоящем и помните, что настоящее благополучие измеряется не штампом в паспорте, а внутренней гармонией.
#психология развода #психология #развод #как пережить развод #советы психолога
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: "Мир разделился на до и после". 5 советов, как пережить развод.