Добрый день, дорогие читатели! В этой статье я подробно расскажу о своей системе поддержания формы, поделюсь конкретными шагами и принципами, которые помогают мне оставаться в тонусе.
Мои физические параметры
Для наглядности приведу свои основные замеры: рост составляет 175 см, вес держится в рамках 54-55 кг. Обхват груди — 86 см, талии — 61 см, а бёдер — 97 см.
Это я! Пока скрываю лицо, но очень надеюсь, что в будущем мы сможем познакомиться поближе.
1. Принципы питания
Правильное питание — фундамент, который позволяет закрепить и улучшить результаты тренировок. Я не сторонник жёстких ограничений, поэтому выбрала для себя метод подсчёта калорий. Моя ежедневная норма составляет 1500 ккал с соблюдением баланса БЖУ: 100 граммов белков, 60 граммов жиров и 140 граммов углеводов. Такой подход даёт гибкость в выборе блюд и помогает избежать срывов.
2. Спортивные тренировки
Моя главная цель — подтянутое, рельефное тело с акцентом на ягодицы, ноги и пресс. Для этого я посещаю тренажёрный зал пять раз в неделю. Три из этих тренировок — силовые: две посвящаю нижней части тела (ноги и ягодицы), а одну — верхней (руки, спина, грудь). Оставшиеся два дня я уделяю кардионагрузкам, выбирая беговую дорожку или степпер для улучшения выносливости и сжигания калорий.
3. Система ухода за телом
Красота тела зависит не только от спорта и диеты, но и от регулярного ухода. Вот мои обязательные ритуалы:
- Баночный массаж: Провожу его дважды в неделю с использованием натурального масла для улучшения кровообращения и тонуса кожи.
- Ежедневное увлажнение: Каждое утро после душа наношу питательный или увлажняющий крем для тела, чтобы поддерживать кожу мягкой и упругой.
- Обёртывания: Раз в неделю делаю обёртывания, которые помогают бороться с отёками и улучшают контуры фигуры.
Если вам интересна моя личная история трансформации — как я похудела с 70 до 49 килограммов и пришла к регулярным занятиям спортом — обязательно напишите об этом в комментариях! Я с удовольствием поделюсь своим опытом и подробностями этого пути.