Дорогие друзья, я хочу поделиться с вами важным решением, которое изменило мою жизнь. Приближаясь к своему 25-летию, я решила сделать подарок самой себе — начать заботиться о здоровье. Первым и самым значимым шагом стал полный пересмотр моего ежедневного меню и отказ от так называемого «пищевого мусора».
Что скрывается под понятием «пищевой мусор»?
Это продукты, которые не несут никакой питательной ценности, а лишь засоряют организм пустыми калориями и вредными веществами. К сожалению, в современном рационе их предостаточно. Давайте разберемся, что же стоит исключить в первую очередь:
Чипсы и снеки
Конфеты и промышленные сладости
Жирные сорта мяса в больших количествах
Белый хлеб из рафинированной муки
Сушки, сухарики с добавками
Жареные семечки и орешки с солью
Рафинированный сахар
Сладкая газированная вода
Отказавшись от этих продуктов, вы сразу почувствуете легкость и прилив энергии.
Мой дневной рацион: сытно, полезно и совсем не скучно
Я развеяла для себя миф о том, что правильное питание — это невкусно и однообразно. Мой рацион получается сытным и разнообразным. Вот как выглядит мой обычный день.
Завтрак
Обычно я начинаю день с творога, иногда добавляю к нему ломтик качественной вареной колбасы. Запиваю всё чаем (зеленый не люблю, поэтому пью черный). Такой завтрак дает заряд бодрости и надолго сохраняет чувство сытости.
Перекус
Между завтраком и обедом я позволяю себе что-то легкое. Раньше это был сладкий пудинг, но сейчас я стараюсь выбирать более полезные альтернативы. Иногда это фрукты, хотя и знаю, что виноград и бананы стоит есть умеренно из-за высокого содержания сахара.
Обед
В обеденное время я предпочитаю горячее. Это может быть легкий суп или даже пельмени (да-да, вы не ослышались!). Главное — готовить их правильно: варить, а не жарить, и не добавлять майонез или масло. Вареные пельмени — вполне допустимый вариант. К любому обеду я обязательно добавляю порцию свежих овощей для витаминов и клетчатки.
Обратите внимание: Неправильное питание, как причина выпадения волос.
Полдник
Во второй половине дня я пью чай. К нему могу позволить себе пару печений или вафель. Стараюсь пить чай без сахара, чтобы снизить количество пустых углеводов.
Ужин
На ужин я выбираю что-то легкое и белковое: творог или куриные котлеты на пару. Вместо привычных макарон или картофеля готовлю свежий овощной салат. А чтобы салат был еще вкуснее, у меня есть секретная заправка!
Секрет вкуса: простая заправка для салатов
Эта заправка настолько вкусная, что от блюда «за уши не оттянешь». Готовится она элементарно, а ингредиенты найдутся на любой кухне.
Оливковое масло холодного отжима.
Смесь итальянских трав (орегано, базилик, розмарин).
Свежий чеснок.
Молотый черный перец.
В пиалу наливаю немного оливкового масла. Чеснок натираю на мелкой терке или пропускаю через пресс. Добавляю травы и перец, тщательно перемешиваю. Такой заправкой можно не только поливать салат, но и макать в нее кусочки отварной куриной грудки — получается невероятно вкусно! Важно помнить о мере: масла используем не больше чайной ложки на порцию.
Вот такой простой, но эффективный рацион помог мне изменить самочувствие в лучшую сторону. А как вы строите свое питание? Делитесь вашими лайфхаками и рецептами в комментариях, ставьте лайки, если статья была полезна. Ваш опыт для меня очень ценен!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Села на диету показываю рацион питание.Конечно, не лакшери ресторан, но вкусно.