Качественный сон продолжительностью 7–9 часов — основа здоровья, влияющая на психическое состояние и снижающая риски развития многих заболеваний. Однако достичь этой цели часто мешают трудности с засыпанием. Предлагаем обзор напитков, эффективность которых в улучшении сна подтверждается исследованиями и которые могут стать вашими вечерними помощниками.
1. Вишнёвый сок: натуральный источник мелатонина
Вишня, особенно её кислые сорта, содержит триптофан — аминокислоту, из которой в организме синтезируется мелатонин, «гормон сна». Исследования показывают впечатляющие результаты: ежедневное употребление концентрата вишнёвого сока не только повышает уровень мелатонина, но и сокращает количество ночных пробуждений. Более того, эксперимент продемонстрировал, что две недели приёма сока увеличивали общее время сна участников в среднем на 84 минуты.
2. Ромашковый чай: классическое успокаивающее средство
Ромашковый чай, известный своими седативными свойствами, по праву считается одним из лучших натуральных средств от бессонницы. Его действие подтверждено научно: у пожилых людей приём экстракта ромашки в течение месяца достоверно улучшал качество сна. Приготовить чай просто: достаточно залить 2 столовые ложки сушёных цветков кипятком, дать настояться 5 минут и процедить.
3. Чай с ашвагандой: адаптоген для глубокого отдыха
Ашваганда, или «индийский женьшень», — мощное адаптогенное растение, помогающее организму справляться со стрессом, который часто является причиной плохого сна. Исследования на животных показали, что активные компоненты ашваганды способствуют наступлению глубокого сна. Однако с этим напитком следует быть осторожным: он не рекомендуется людям с аутоиммунными заболеваниями, беременным, а также тем, кто принимает определённые лекарства.
4. Чай с валерианой: помощь при возрастной бессоннице
Корень валерианы — известное успокоительное, которое может быть особенно эффективно для женщин в период менопаузы. Исследование показало, что приём экстракта валерианы помог улучшить сон трети участниц. Важно строго соблюдать дозировку, так как её превышение может вызвать обратный эффект — усилить тревожность. Для заваривания используют 2–3 грамма сушёного корня на чашку, настаивая около 15 минут.
Обратите внимание: Каждому дню недели ─ свой витаминный детокс-микс (в воскресенье отдыхаем и едим шашлыки).
5. Мятный чай: для спокойного желудка и крепкого сна
Мята перечная не только освежает, но и помогает расслабиться. Её часто используют для снятия вечернего дискомфорта в желудке и симптомов синдрома раздражённого кишечника, что косвенно способствует и улучшению сна. Приготовление элементарно: горсть свежих листьев заливают кипятком и настаивают 5 минут. Хотя чай считается безопасным, при наличии хронических заболеваний перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом.
6. Тёплое молоко: бабушкин рецепт с научным обоснованием
Старинный совет выпить на ночь тёплого молока имеет под собой биохимическую основу. Молоко содержит триптофан, который участвует в выработке серотонина и мелатонина. Именно мелатонин регулирует наши циркадные ритмы и помогает бороться с нарушениями сна, включая бессонницу и последствия смены часовых поясов.
7. Миндальное молоко: растительная альтернатива, богатая магнием
Для тех, кто не употребляет коровье молоко, отличной альтернативой станет миндальное. Оно не только обогащено витаминами, но и является хорошим источником магния — минерала, который помогает мышцам расслабиться и улучшает качество сна, особенно у людей старшего возраста. Одна чашка содержит около 17 мг этого ценного элемента.
8. Бананово-миндальный смузи: двойной удар по бессоннице
Этот вкусный напиток объединяет силу двух компонентов: банана, богатого калием и магнием для расслабления мышц, и миндального молока. Такой коктейль не только насыщает, но и создаёт идеальные условия для спокойного и непрерывного сна.
Для его приготовления смешайте в блендере:
1 свежий или замороженный банан
1 чашку (240 мл) миндального молока
1 столовую ложку миндального масла
½ стакана льда (если используете свежий банан).
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Здоровое питание.
Источник статьи: Употребление этих напитков поможет осознать, что раньше у вас не было полноценного ночного отдыха.