Ешь, пей и худей: личный опыт
Имея биомедицинское образование, я решила подойти к вопросу снижения веса с научной точки зрения. Моя цель — найти баланс между здоровым телом и психологическим комфортом, без изнурительных ограничений.
Первый шаг: где найти мотивацию?
Любое изменение начинается с внутреннего импульса. Мотивация — это топливо для вашего пути. Она может быть разной, и вот несколько мощных источников:
- Любовь. Серьёзные чувства — один из самых сильных стимулов измениться к лучшему.
- Новый этап в жизни. Смена семейного статуса — не повод расслабляться. Забота о себе важна всегда.
- Карьерный рост. Часто успех в профессии напрямую связан с тем, как мы выглядим и как себя чувствуем.
- Здоровье. Осознание, что лишний вес начинает влиять на самочувствие, — одна из самых важных причин действовать.
- Эстетика и комфорт. Желание носить любимую одежду, чувствовать себя привлекательно и не прибавлять себе лишние годы.
Второй шаг: понимание процесса
Прежде чем что-то менять, важно понять, как организм реагирует на изменения. Не все диеты работают одинаково, а некоторые могут дать обратный эффект.
Мой эксперимент начался в мае 2021 года. Цель — снизить вес на 20-30 кг.
По теме: «Глаз не оторвать»: Валерия впервые показала маму. Посмотрите на эту сногсшибательную женщину.
Уже за первые два месяца я потеряла 10 кг. Интересно, что 7 из них ушли в первую неделю, а затем процесс естественным образом замедлился.Мой секрет: не отказ, а контроль
Как мне это удалось? Я не меняла рацион кардинально, а лишь сократила объёмы порций. Я перестала покупать печенье, но иногда позволяла себе шоколад, булочки или пирожные. Мой обычный рацион включал мясо, молочные продукты, овощи (включая картофель), фрукты, крупы, макароны, иногда пиццу. Из напитков — сидр, красное вино, минеральную воду, кофе и какао.
Организм быстро отдал «необязательные» запасы, но затем включил защитный механизм, замедлив похудение. Это нормальная физиологическая реакция.
Самый приятный результат этого этапа — возвращение талии. Вещи, которые стали малы, снова начали налезать, а силуэт стал более чётким. (До определённого момента у меня всегда был стабильный идеальный вес, и о причинах его набора я расскажу отдельно).
Третий шаг: насладиться первыми победами
Очень важно замечать и праздновать свои успехи. После первых результатов я наткнулась на видео о психологии питания, где говорилось о принципе «есть до лёгкого насыщения». Оказалось, что интуитивно я пришла именно к этому!
Сейчас я ем 3 раза в день, стараюсь не есть после 18:00 (хотя не всегда получается), контролирую размер порций. Ключевое — чувствовать в течение дня лёгкость, а не тяжесть. Первый этап пройден, и это дало уверенность двигаться дальше.
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как я сбросила первые 10 кг, ничего не меняя в своём рационе. Этап первый.