Красивый и долговечный маникюр начинается не в салоне, а изнутри — с правильного питания. Если ваши ногти стали ломкими, медленно растут или слоятся, это прямой сигнал организма о возможном дефиците питательных веществ. Восполнить этот недостаток — ключ к здоровью ногтевых пластин.
Для идеальных ногтей — ровных, плотных и с естественным блеском — необходим комплексный подход. Снаружи им помогают укрепляющие ванночки, масла и специальные покрытия. Однако истинная сила и здоровье идут изнутри, через обеспечение организма полным спектром витаминов и микроэлементов. Вы можете принимать их отдельно или выбрать сбалансированный поливитаминный комплекс, разработанный специально для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Такой подход не только преобразит ваши руки, но и положительно скажется на общем самочувствии и внешнем виде.
Как определить дефицит витаминов по состоянию ногтей
Ногти, как лакмусовая бумажка, отражают внутреннее состояние организма. Проблемы с ними часто указывают на нехватку конкретных веществ:
• Ломкость и расслоение часто говорят о недостатке витамина С, витамина D и биотина (витамина B7).
• Истончение пластины и чрезмерно широкая белая лунка у основания могут сигнализировать о дефиците витаминов группы B, а также цинка, железа, фолиевой кислоты и йода.
• Белые полоски или пятна на ногтях — классический признак нехватки железа или цинка.
• Общая хрупкость ногтей часто связана с недостаточным потреблением белка, который является их основным строительным материалом.
Ключевые витамины и минералы для здоровья ногтей
В идеале все необходимые вещества мы должны получать из разнообразного и сбалансированного питания. Однако современный ритм жизни, диеты или пищевые ограничения часто делают это невозможным. В таких случаях на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы и БАДы, которые помогают быстро восполнить пробелы. Какие же элементы наиболее важны для крепких и быстрорастущих ногтей?
Витамины А и Е: дуэт для молодости и красоты
Это мощные антиоксиданты, которые лучше всего работают в паре, усиливая действие друг друга. Витамин А способствует регенерации клеток, а витамин Е защищает их от повреждений. Для их усвоения сочетайте в рационе морковь с растительным маслом, жирную рыбу с зелеными листовыми овощами, орехи и цельнозерновые продукты.
Кальций: основа прочности
Фундаментальный элемент для твердости не только костей, но и ногтей. Его лучшие источники — молочные продукты (сыр, творог, кефир), рыба (особенно сардины с костями), все виды капусты, шпинат, брокколи и яичная скорлупа (в измельченном виде).
Витамин D: проводник для кальция
Без этого «солнечного» витамина кальций не сможет полноценно усвоиться. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в солнечную погоду, а в меню включайте жирную рыбу (лосось, скумбрию), яичные желтки, сыр и печень.
Йод: для метаболизма и роста
Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и, как следствие, скорость роста ногтей и волос. Восполнить его запасы помогут морепродукты, морская рыба, водоросли (например, ламинария), шпинат и йодированная соль.
Магний: для формирования белка
Участвует в сотнях биохимических реакций, включая синтез белка кератина, из которого состоят ногти. Ищите магний в орехах и семечках, бобовых (фасоль, чечевица), цельнозерновых крупах, бананах и темном шоколаде.
Цинк: регулятор роста клеток
Критически важен для деления и роста клеток, поэтому его дефицит сразу сказывается на состоянии ногтей, приводя к появлению белых пятен и замедлению роста. Хорошие источники цинка — мясо, птица, морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, чечевица и шпинат.
Витамин С: для синтеза коллагена и защиты
Этот мощный антиоксидант не только укрепляет иммунитет, но и участвует в выработке коллагена — белка, придающего ногтям эластичность и предотвращающего ломкость. Налегайте на цитрусовые, киви, болгарский перец, черную смородину, шиповник и зелень.
Железо: для питания и цвета
Дефицит железа (анемия) — одна из самых частых причин ломкости ногтей, их истончения и появления продольных бороздок. Железо отвечает за доставку кислорода к тканям. Чтобы его хватало, включите в рацион красное мясо, печень, птицу, тунец, гречку, чечевицу, шпинат и гранат.
Фото: Pinterest