Собрали самые полезные советы для подтянутых и стройных коленей после 40 лет.

С возрастом из-за комплексов короткие юбки заменяются длинными платьями или брюками, а шорты отправляются на заднюю полку шкафа. Но это не навсегда. К счастью, можно вернуть вашим коленям красивую и подтянутую форму. Вместе с профессиональным тренером мы поговорим о том, откуда берутся эти «катки», какие упражнения помогут вам с ними справиться и принесут ли вам пользу волшебные кремы.

Почему колени обвисают?

Отеки, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение лимфотока, гормональный дисбаланс – все это может стать причиной провисания коленей. Давайте рассмотрим некоторые из них более подробно.

Неправильное питание

Правильное питание – залог здоровья и красоты. Худеть стоит за счет сбалансированного питания и дефицита калорий (то есть употребления в течение дня больше, чем вы получаете с пищей), а не с помощью диет. За счет них вес действительно может очень быстро упасть, но из-за стресса произойдет откат в двойном, а то и тройном объеме. В этом случае кожа растянется, в том числе и в области коленей.

Из-за недостатка питательных веществ клетки начинают плохо вырабатывать коллаген и эластин, без которых кожа теряет упругость и эластичность. Также строгая диета может стать причиной гормонального дисбаланса (читайте также: 6 способов предотвратить варикозное расширение вен ног).

Отечность

Другой распространенной причиной является отек, то есть повышенное количество жидкости в межклеточном пространстве. Разная плотность тканей под кожей, болезненные ощущения при защемлении – симптомы отеков (читайте также: Советы остеопата: три простых упражнения для снятия отеков в ногах). Оно может появиться, когда межклеточная жидкость не может выйти. Причинами могут быть:

• повышенная плотность лимфы. Возникает из-за стресса, алкоголя, курения и неправильного питания. Лимфа сгущается из-за большого количества углеводов, животного белка, сахара, фаст-фуда, чрезмерного потребления воды или приема пищи на ночь.

• Мышцы – лимфа имеет нулевое давление. Контрастный душ, волшебный антицеллюлитный крем, щетка не действуют на нее так, как на мышцы. Мышцы сжимают лимфу.

Стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться, что с вашим здоровьем все в порядке.

Упражнения для подтянутых коленей

Классические приседания

Это упражнение нацелено на группы мышц ягодиц и бедер. Прекрасно укрепляет мышцы и подтягивает слабые колени.

Обратите внимание: Полезные «зимние» продукты для будущей мамочки.

1. Встаньте прямо: плечи отведены назад, лопатки опущены. Сохраняйте осанку на протяжении всего упражнения. Поставьте ноги не шире плеч. Носки ног слегка разверните в сторону, колени поверните в ту же сторону.

2. Присядьте так, чтобы бедро было параллельно полу, а верхняя часть тела — параллельно икрам. Не наклоняйтесь вперед.

Шагающие выпады вперед

Это упражнение следует выполнять, чередуя ноги. Выпады помогают тренировать мышцы ягодиц и группы мышц, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Сделайте шаг вперед, сохраняя спину прямой. Во время выпада вес тела переносится на переднюю ногу.

3. Удерживайте выпад несколько секунд. Колено задней ноги должно почти касаться пола.

4. Встаньте, используя всю стопу передней ноги, и вернитесь в исходное положение.

Важно: Не сгибайте колено под острым углом, так как это может привести к травме.

Подъем прямых ног сидя

1. Сядьте на ноги сиденья, разведите ноги в стороны на удобное расстояние.

2. Положите руки прямо за спину и держите спину прямо.

3. Поочередно поднимайте ногу на максимальную высоту. Следите, чтобы нога не сгибалась.

4. Сначала делайте упражнение динамично, затем удерживайте это положение.

Подъем ног лежа на животе

1. Лягте на живот, согните руки на уровне лба и положите на них голову.

2. Поднимайте прямые ноги по одной, следя за тем, чтобы пальцы ног были отведены от себя. Важно держать ноги напряженными, а колени прямыми.

3. Сначала работайте динамично, затем поднимите одновременно две ноги и удерживайте их.

Растяжка квадрицепсов

1. Стоя, возьмитесь сзади за одну согнутую ногу. Во время упражнения можно опереться рукой о стул или стену.

2. Подтяните пятку к ягодицам и убедитесь, что согнутая нога находится на одном уровне с опорной ногой или отведена немного назад.

3. Чтобы почувствовать более сильное растяжение, напрягите ягодицы и толкните вперед, не двигая тазом. Попа словно убегает от пятки.

4. Делайте растяжку на обеих ногах. Чтобы усложнить упражнение, можно согнуть опорное колено и выполнить небольшой наклон вперед.

Для достижения результата тренировки должны быть регулярными, а во избежание травм – с тренером. Если вы предпочитаете тренироваться дома, вы можете тренироваться онлайн.

Что еще поможет подтянуть колени?

Антицеллюлитный массаж, скрабы, увлажняющие кремы, ударные массажеры, сауна – все это также поможет привести ваши колени в форму. Но важно понимать, что без спорта и правильного питания эти процедуры не помогут.

Крем-дренаж для тела Anti-Cellulite Sauna&Spa, Natura Siberica

Ледяной дренажный крем оказывает приятное охлаждающее действие на кожу, активизирует лимфатическую циркуляцию и обменные процессы в жировых клетках, выводит лишнюю жидкость и токсины, снимает отеки и насыщает кожу полезными веществами, уменьшает объемы тела.

Скраб для тела увлажняющий и разглаживающий, Ok Beauty

Скраб для тела мягко отшелушивает кожу, не повреждая ее. После применения кожа становится более гладкой и мягкой, скраб увлажняет кожу, не оставляя липкой пленки.

К сожалению, волшебной таблетки не существует. Это база, дисциплина и регулярность. Только они помогут вам вернуть колени в тонус (читайте также: Синдром беспокойных ног: что это такое и как с ним бороться).

Фото: Shutterstock, социальная сеть juliesfi