Скорее всего, если вы читаете эти строки, то вам, как минимум интересно узнать для себя, что то новое в области тренировочного процесса. И, как максимум, даже, если вы, занимающийся человек со стажем, узнать о том, что же такого еще не нужно забывать в этом деле.
Могу с уверенностью сказать, что эта статья будет полезна абсолютно для всех. В ней я, как бывший персональный тренер расскажу, почему не нужно тренироваться часто и тяжело, почему высокоинтенсивные тренировки подходят не всем и не всегда, а также затрону тему аэробных тренировок, о которых тоже не стоит забывать.
А перед тем, как мы начнем, могу добавить для всех сомневающихся людей, которые с тренировочным процессом на "Вы", что регулярные физические нагрузки - полезны и нужны, независимо от вашего возраста и пола.
Силовые тренировки будут способствовать поддержанию мышечной массы и общего тонуса мышц, высокоинтенсивные помогут быстрее сжечь жир, а кардиотренировки (аэробные), необходимы для хорошей работы сердца, настроения и даже улучшения качества жизни.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.
О чем не нужно забывать во время тренировочного процесса
Слишком частые и тяжелые тренировки
По своей натуре, многие люди максималисты, мы все хотим самое лучшее, большое, дорогое. Это же явление распространяется и на тренировочный процесс.
Наверняка, кто-то из вас слышал, а может даже и сам лично сталкивался с тем, что в зале хочется сделать больше упражнений, поднять больше веса, отдыхать между подходами меньше, копируя тренировки профессионалов и тд.
Так вот, смею вас огорчить, в тренировочном процессе главное не переусердствовать с чрезмерным весом в упражнениях и большим тренировочным объемом, нам ведь нужно еще и восстанавливаться.
К тому же стоит помнить о том, что во время тренировки мы все равно задействуем только ограниченное количество мышечных волокон. А всю лишнюю работу, которую мы делаем сверх заданного объема, превращается в так называемый - "мусорный объем".
Плюс ко всему, когда мы тяжело, долго и часто тренируемся, у нас выделяется всем известный гормон стресса - кортизол. Его частое выделение нам точно пользы не принесет, как говорят эксперты, чем больше стресса, тем мы быстрее стареем, да и мышцы хуже растут. [1]
Часто выполнять высокоинтенсивные тренировки (HIIT)
О том, что такое высокоинтенсивные тренировки я уже как-то рассказывал на своем канале. Но если вкратце напомнить, то:
HIIT - это интервальный тренинг высокой интенсивности, который состоит из серий одного или нескольких упражнений с минимальным отдыхом между ними.
Конечно, при таком виде тренинга вы будете сжигать достаточно много калорий и разгонять свой метаболизм, как говорят некоторые эксперты в области ЗОЖ.
Однако, интервальные тренировки с высокой интенсивностью подходят не всем людям.
Обратите внимание: Дерево жизни.
Что уж тут и говорить, после них бывает довольно трудно восстанавливаться даже опытным атлетам. [2]Но в свою очередь, такие высокоинтенсивные тренировки, если не делать их слишком часто, могут приносить и пользу. Например, как показывает одно исследование, в котором такими тренировками занимались подростки с избыточным весом и ожирением, их кардиореспираторная подготовленность улучшалась. [3]
Игнорировать аэробные тренировки
Не всем людям интересно и нужно поднимать тяжести, хотя в умеренном режиме - это вполне себе отличное занятие, как мы выяснили выше.
А во бег, велосипед или даже плавание нравится многим людям, но они либо игнорируют такие тренировки, либо делают их очень редко, а зря.
В совокупности с силовыми тренировками или например с нечастыми высокоинтенсивными тренировками, тот же самый бег, в прямом смысле этого слова может творить чудеса.
После силовых тренировок, бег будет вас расслаблять, улучшать работу сердца и дыхательной системы. А после высокоинтенсивных тренировок, бег будет позволять вам быстрее восстанавливаться и приходить в чувства.
При чем совершенно не обязательно бегать помногу и, тем более в дни силовых или HIIT - тренировок. Лучше выделить себе отдельные дни для этого дела и бегать в удовольствие, например 20-30 минут не спеша.
А в целом, если говорить о совмещении аэробных, силовых и HIIT-тренировок, то даже футболисты это делают. Понятное дело, что они это делают для достижения лучших результатов в игре, но ведь и выглядят футболисты подтянуто и атлетично. [4]
Взяв за основу их концепцию, каждый из нас способен выглядеть отлично, чувствовать себя прекрасно и самое главное - быть здоровым.
Конечно это не все, о чем не нужно забывать во время своего тренировочного процесса. Но даже и этих советов будет достаточно, чтобы вы долгое время чувствовали себя отлично и продолжали вести активный образ жизни.
У кого есть что добавить, пишите в комментариях, с радостью вам отвечу.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.