Путь от менеджера по туризму к инструктору по йоге
История Насти, 28-летней девушки, началась в офисе турагентства, где она продавала путевки. Ее жизнь кардинально изменилась полтора года назад, когда она открыла для себя мир йоги. Сегодня ее график состоит из занятий йогой: она преподает в различных студиях и проводит тренировки на открытом воздухе.
Интересно, что четыре года назад Настя даже боялась прийти на первое занятие, опасаясь выглядеть неумелой на фоне опытных практиков, умеющих стоять на голове. Однако именно эта поза и манила ее больше всего.
«На первом занятии меня, конечно, не поставили на голову, но научили стойке на руках у стены. Мне невероятно понравилось! Я начала ходить на йогу почти каждый день, иногда даже по два раза. Это заставило меня полностью перестроить режим: я стала рано вставать, перестала тратить время на пустое. Утренние занятия заряжали энергией, а вечерние помогали сбросить накопленный за день негатив», — делится Настя.
От ученицы к учителю: преодоление сомнений
Регулярная практика не только избавила ее от болей в пояснице и навела порядок в распорядке дня, но и значительно улучшила ее технику. Инструкторы, видя ее прогресс и преданность, начали намекать, что ей пора самой вести занятия. Но у Насти было много вопросов. Например, почему ее любимая стойка на голове называется ширшасана и как именно она влияет на тело.
Чтобы найти ответы, она пошла в школу для инструкторов йоги. Там она изучила основы санскрита (языка, на котором называются асаны), ключевые философские принципы йоги и, конечно, тонкости выполнения упражнений. Вернувшись с дипломом, она получила шанс провести занятие вместо основного тренера. Этот опыт окончательно определил ее путь.
«Первое занятие я помню до сих пор. Это был невероятный кайф — провести группу от начала до конца и завершить шавасаной. Когда люди «проснулись», я почувствовала, как вся отданная мной энергия вернулась ко мне многократно. Этот обмен был потрясающим. Я была на седьмом небе», — вспоминает Настя.
Йога как образ жизни: баланс без крайностей
В итоге офисный стул сменился на йога-коврик. Изменилось окружение, интересы и даже вкусы. Был период, когда Настя подумывала отказаться от мяса, следуя трендам. Однако в школе йоги ее учили прислушиваться к своему телу и избегать фанатизма. Она прислушалась и поняла, что веганство — не ее путь, и не стала загонять себя в жесткие рамки запретов.
«Йога — это баланс. Баланс силы и гибкости. Само слово «йога» означает «единение». Она ничего не запрещает и не требует отречения. Главный принцип — «не навреди себе». Многие сразу хотят встать на голову, но если тело не готово, можно серьезно травмироваться. То же с питанием: кто-то, отказываясь от мяса, теряет связь с реальностью, «улетает» и получает проблемы, потому что мясо, условно говоря, «заземляет», а легкая пища — «поднимает»», — объясняет Настя.
Йога: философская «секта» и ее «адепты»
Многие считают йогу сектой, и Настя с этим согласна — но не религиозной, а философской. Она объединяет людей со схожим мировоззрением. Их иногда называют «йоганутыми». Их отличительная черта — внутренняя и внешняя улыбка, которая служит щитом от внешнего негатива.
При этом, по словам Насти, среди практикующих тоже хватает «неадекватов» — тех, кто с головой уходит в практику, теряя связь с реальностью. Различные дыхательные техники и медитации могут приводить к глубоким трансовым состояниям, которые небезопасны для людей с нестабильной психикой — они могут «улететь в космос» и не вернуться.
Практика для себя и для других
Настя преподает хатха-йогу, а для личной практики выбирает кундалини-йогу, работая с чакрами и энергетическими потоками. Пару раз в неделю с помощью медитаций она «уносится в космос», но всегда возвращается, потому что любит повседневную жизнь и считает, что быть «излишне просветленным» в большом городе непрактично. Она также с юмором относится к связи йоги и камасутры, повторяя шутку: «Неудачные попытки заняться сексом индусы назвали йогой, а удачные — камасутрой».
Сегодня Настя продолжает учиться, следуя еще одному принципу йоги — всегда оставаться учеником, а не становиться гуру. Она осваивает новые направления, например, йогу в гамаках и на сап-бордах, и готова делиться своей убежденностью: йога — это круто и полезно.
«Йога действительно полезна: она помогает справляться со стрессом, восстанавливая душевное равновесие. Влияет на гормональный фон, особенно через перевернутые позы. Может корректировать вес и тонус тела. Но важно понимать: быстрого результата не будет. Йога должна стать частью образа жизни, чтобы изменения стали заметны», — говорит она.
Советы для начинающих
Если вы решили попробовать, вот несколько советов от Насти:
- Начните с более простых направлений, например, с фитнес-йоги.
- Не ориентируйтесь на других и не сравнивайте себя с ними. Ваш путь уникален.
- Попробуйте занятия у разных инструкторов, чтобы найти «своего».
- Узнайте о противопоказаниях к определенным асанам или практикам.
- Учитесь отключать внутренний диалог хотя бы на несколько минут во время занятия.
Краткий словарь терминов для новичков
Асаны (позы). Их названия на санскрите универсальны для йогов всего мира. В названиях часто используются части тела, животные, растения или цифры. Например:
- Ширшасана — стойка на голове.
- Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз.
- Врикшасана — поза дерева.
- Марджариасана — поза кошки.
- Сету Бандха Сарвангасана — поза моста.
- Шавасана — поза трупа. (Как отмечает Настя, это одна из самых сложных асан, ведь живому человеку трудно полностью расслабиться, замедлить дыхание и «растечься» по полу. Но именно в этой позе многие понимают истинную суть йоги, а все предыдущее — лишь физическая подготовка).
Чакры — энергетические центры в теле. Основных семь: нижние отвечают за базовые инстинкты, верхние — за духовные состояния.
Нади — система энергетических каналов, по которым движется жизненная сила (прана).
Замки (Бандхи) — энергетические сжатия. Выделяют три основных:
- Джаландхара бандха — горловой замок.
- Уддияна бандха — брюшной замок.
- Мула бандха — корневой (нижний) замок.