Добрый день, дорогие друзья! Меня зовут Анна Подолина, и я хочу поделиться с вами первыми итогами своего «Пути к стройности», который стартовал 17 апреля 2022 года. Моя основная философия — подходить к изменениям в теле с лёгкостью, удовольствием и заботой о ресурсном состоянии, избегая жёстких ограничений и стресса.
Анна Подолина, Москва, у Кремля. 20 апреля 2022 г.
Немного о себе: я увлечена растениями, дизайном и созданием экологичных пространств. Моя профессиональная деятельность лежит на стыке этих сфер, и те же принципы гармонии с природой и бережного отношения я стараюсь применять в повседневной жизни, включая заботу о своём теле и здоровье.
Неделю назад я опубликовала статью с планом из 7 шагов, как постройнеть к лету в ресурсе и радости. Приглашаю вас с ней ознакомиться, если ещё не видели! А сейчас — время подвести первые итоги, сделать выводы и скорректировать план, основываясь на личном опыте. И, конечно, рассказать о забавных моментах, которые сопровождали эту неделю.
Мои результаты за первую неделю
Несмотря на то, что я не ставила себе жёстких рамок и действовала максимально бережно, первые позитивные изменения уже есть!
1. Изменения в объемах. Самый ощутимый и радующий результат — уменьшение объема талии на 2.5 см! Объем бёдер остался на комфортном для меня уровне.
2. Эмоциональный фон. Я сознательно наполняла неделю маленькими радостями и «вкусняшками» просто за то, что двигаюсь в выбранном направлении. Это поддерживало отличное настроение и бережное отношение к себе. Итог — я полна желания продолжать!
3. Порядок в доме. Некоторые из моих «радостей-подкреплений» были связаны с приятными мелочами для дома. В итоге пространство стало более красивым и упорядоченным, что тоже положительно сказывается на общем состоянии.
Приятные мелочи, которые покупала себе как бонусы: подсвечники из оникса под 1 церковную свечу (чтобы по 4 сторонам света в доме), подставка из дерева - Сакуру из бисера «из баночки» - переместить на подставку; и т.д.
Выводы и корректировка плана
Практика показала, что некоторые аспекты можно улучшить или добавить для большей эффективности и комфорта.
1. Новая важная мерка. К стандартным замерам талии и бёдер я добавила измерение объема живота по самой выступающей точке. Эта мерка, которую используют профессиональные модельеры, очень важна для визуального впечатления стройности.
Помимо объёма талии и бёдер - у хороших модельеров замеряют «объём живота» (по самой выступающей точке - чуть ниже пупка). Т.к. мне шьёт одна из лучших модельеров России - я в курсе мерки. А в школе об этом не говорили. А ведь для впечатления стройности - это важный очень элемент!)))
2. Фокус на одной привычке. Пытаться сразу внедрить и отслеживать все 7 шагов оказалось сложно. Поэтому я решила фокусироваться на одной ключевой привычке в неделю, доводя её до автоматизма. На первой неделе этим фокусом стали ежедневные часовые прогулки. Остальные шаги не отменяются, но отходят на второй план.
Прогулки 1 час в день - это самый важный для меня шаг. Решила начать с главным фокусом внимания - теперь именно на нём. Фото с прогулки.
3. Визуализация по Джо Диспенза. Моя первая неделя пути совпала с онлайн-саммитом «В ПОТОКЕ!», где выступал доктор Джо Диспенза, известный своими работами о силе мозга. Я решила добавить в свой план 8-й шаг — регулярную яркую визуализацию себя уже достигшей цели, с подключением всех чувств и эмоций.
Скриншот из Саммита от Newnorma.ru, лекция доктора Джо Диспенза.
4. Интервальное голодание 12/12. Ещё одним полезным открытием с саммита стала практика интервального голодания. Я добавляю 9-й шаг — пищевое окно 12 часов (например, с 8 утра до 8 вечера) и 12-часовой перерыв, включающий ночной сон.
Скриншот из Саммита. Лекция Евгении Гладкиной - про интервальное голодание.
Скриншот из Саммита. Лекция Евгении Гладкиной - про интервальное голодание.
5. Контроль веса. Я осознала, что пропустила важный объективный параметр — вес. Весы в доме затерялись, поэтому я заказала новые. Пока что цель — минус 5 кг за 2.5 месяца, но в перспективе рассматриваю плавное снижение на 18 кг за год.
Заказала весы в итоге на WB.
Забавные моменты и жизнь в потоке
Самое главное — на этой неделе я не напрягалась и не зацикливалась на теме стройности. Неделя выдалась очень насыщенной: работа, учёба (я получаю второе высшее по юриспруденции), поездка в суд, визит к стоматологу и запуск нового проекта «Доброе утро, МИР!».
В таких условиях я позволяла себе эмоциональные «подкрепления»: после стрессовой встречи в суде купила шоколад, варенье и ингредиенты для домашних пирожных. Для меня было важнее поддержать эмоциональное состояние, чем строго следовать правилам.
А когда мама, ответственная за здоровое меню дома, уехала, мы с дочерью устроили себе весёлые «подростковые каникулы»: гриль-тосты, домашняя выпечка, походы во «ВкусВилл» за чипсами из водорослей и орехами. Это было весело и вкусно, и я ни о чём не жалею!
“Ням» ;))) Фрагмент с прогулок утром в личном саду Анны Подолиной. Апрель 2022 г.
Сныть. В личном саду Анны Подолиной. Апрель 2022 г.
Интересный момент: снимая видео для своего утреннего проекта, я обратила внимание на полезную дикорастущую зелень — сныть. Так я сама себе напомнила о здоровой пище и в итоге приготовила из неё салат с чесноком и кунжутным маслом. Помогая другим вдохновляться природой, я помогаю и себе!
Видео про сныть, фрагмент «Доброе утро, Мир!» 31 сек. 🌿
———
С теплом,
#аннаподолина
Подпишитесь на канал💚, чтобы следить за развитием событий!
#стройность #путь к стройности #стройностьбездиет #стройность к лету #прогулки #радость жизни #радость бытия #красота и стройность #7шаговстройности
------
Приглашаю прочитать начало: КАК ПОСТРОЙНЕТЬ К ЛЕТУ? В РЕСУРСЕ И УДОВОЛЬСТВИИ, В НЕГЕ И РАДОСТИ ЖИЗНИ? 7 ШАГОВ, Мой план действий на 1.5-3 месяца
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Итоги 1 недели "как постройнеть к лету, в лёгкости - удовольствии - ресурсе" 17-24.04.22.