Люди откладывают дела на потом по трем основным причинам:
- У них накопилась хроническая усталость, и их мозг перешел в экономный режим, чтобы не произошло нервное истощение.
- У человека есть страхи связанные с последствиями от его действий. Возможно даже такие страхи: получится ли у него сделать все правильно, и как окружающие будут к нему относиться в случае неудачи.
- У них не хватает достаточного уровня мотивации для того, чтобы начать производить желаемое действие.
Поэтому, в любом случае, подумайте, хорошо ли вы отдыхаете, нет ли у вас страхов связанных с неуспехом и обязательно повышайте уровень своей мотивации.
Любое действие, которое человек совершает, он субъективно оценивает в рамках полезности для себя, и для корректной оценки будет использовать 4 параметра:
- Уверенность в успехе. Прежде, чем взяться за какое-то дело, человек анализирует свой успех в этом деле, согласно своей самооценки, иногда даже не вовлекая для такого анализа сознание. Его самооценка позволяет ему определить успешность действий. Отсюда, уверенность в успехе целиком зависит от субъективной самооценки человека как личности, как специалиста и как той роли, в рамках которой человек должен совершить определённые действия.
- Ценности самого действия. Другими словами, что человек получит, какое его вознаграждение? Соответственно, если человек различными мыслями и чувствами не осознаёт и не ощущает ценности своих действий для самого себя, тем ниже его уровень мотивации для выполнения данного действия, и тем ниже значимость самого мероприятия, а соответственно, тем дальше он откладывает дело.
- Срок до завершения дела. Удивительное рядом. Чем больше срок для выполнения задачи, тем человек видит меньшую значимость своего вклада в это дело, задача кажется проще, происходит подмена понятия сложности на количество времени в запасе. В данном случае человек создаёт в своих мыслях иллюзию, «много времени – значит, успею, а раз успею, значит, справлюсь, а раз справлюсь и сейчас даже не задумываюсь, значит, всё просто». Довольно частый пример, написание дипломной работы у студентов.
Уровень человеческого нетерпения, так называемая чувствительность к задержкам. То, как человек переносит задержки по времени, чем болезненнее переносится, тем менее полезными кажутся дела, на завершение которых требуется некоторое время и которые не решаются здесь и сейчас.
Ну и в финале, подытожив предыдущее, можно привести в пример такую практику.
Распланируйте на нескольких уровнях от самой глобальной цели всей жизни, все этапы её достижения. Так описав свою главную цель, спускайтесь на более близкие временные отрезки, опишите свои цели и этапы достижения, 5 лет, 3 года, 1 год, на месяц, на ближайший день. На каждом из этих отрезков вы определите свои базовые ценности и точки контроля, по которым поймёте степень достижения.
Данное планирование поможет всем людям, а в рамках выхода из прокрастинации, человек хотя бы отдалённо будет представлять, для чего (в масштабах всей своей жизни) он это делает. Чего он хочет добиться и что ему надо сделать. Каждое действие человека будет наполняться конкретным личным смыслом, в результате будут реже откладываться по-настоящему важные дела и человек выйдет из прокрастинации, перестанет испытывать чувства вины и обретёт осознание своего жизненного пути.
Добра вам и успехов!