«Меня раздражает мой собственный ребенок. Получается, что я плохая мать?» — этот вопрос, полный стыда и тревоги, задает себе почти каждая женщина.
Ситуацию усугубляет то, что лишь единицы решаются говорить об этом открыто и обращаться за помощью к психологам. Большинство же, срываясь на крик или шлепок, изо дня в день копят раздражение, списывая всё на «тяжёлый характер» или непослушание ребёнка. Однако это не просто бытовая трудность — это серьёзный сигнал о родительском выгорании, который требует внимания и проработки. Почему любящая мать может испытывать злость к своему малышу и, самое главное, как с этим справиться?
Важно понимать: негативные чувства по отношению к ребёнку — такие же естественные эмоции, как радость или усталость. Их возникновение не отменяет родительской любви. Часто любовь, нежность, раздражение и усталость сосуществуют одновременно, создавая сложный эмоциональный коктейль.
Раздражение и агрессия могут возникнуть у любого родителя
Ключевой вопрос не в том, появляются ли эти чувства, а в том, как взрослый с ними обходится. Как его поведение и реакции влияют на ребёнка?
Проблемой родительская агрессия становится тогда, когда она перерастает в систематическое психологическое или физическое насилие. К счастью, далеко не каждое чувство раздражения приводит к таким крайностям. Осознание и управление эмоциями — первый шаг к изменению ситуации.
Что делать, когда силы на исходе: практические шаги
Игнорировать свои эмоции — путь к ещё большему истощению. Вместо этого попробуйте следующие стратегии, чтобы восстановить ресурс и наладить контакт с собой и ребёнком.
1. Проявите заботу к себе
Мы часто поддерживаем всех вокруг, а к себе относимся с критикой и требовательностью. Чувство вины после срыва лишь истощает. Настоящие изменения возможны только из состояния внутренней опоры. Когда чувствуете, что накрывает волна гнева, попробуйте не ругать себя, а отнестись с сочувствием. Спросите себя: «Как я могу сейчас о себе позаботиться? Что принесёт мне облегчение и радость?». Помните правило из инструкции по безопасности в самолёте: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом — на ребёнка. Ваше благополучие — основа благополучия всей семьи.
2. Сместите фокус с ребёнка на свою жизнь
За исключением периода младенчества, нет необходимости полностью растворяться в родительской роли и жертвовать всеми своими потребностями. Психолог Людмила Петрановская отмечает: вы имеете право жить своей жизнью, а ребёнок имеет право на свои чувства по этому поводу. Вы можете работать, встречаться с друзьями, менять планы — и ребёнок может расстраиваться или протестовать. Это нормально. Природа задумала так, что ребёнок адаптируется к миру взрослого, а не наоборот. Позвольте себе быть не только родителем, но и человеком со своими интересами.
3. Откажитесь от идеала в пользу «достаточно хорошего» родительства
Парадоксально, но стремление быть идеальным родителем часто приводит к обратному результату — быстрому выгоранию и эмоциональным срывам.
Обратите внимание: Ребенок заболел, а муж сбежал.
Когда реальность (детская истерика в магазине) не совпадает с идеальной картинкой в голове, это вызывает особенно сильное раздражение. «Достаточно хороший» родитель — это тот, кто признаёт свои ошибки, действует в меру сил, сохраняет контакт с ребёнком и понимает, что не может контролировать всё. Такой подход снимает колоссальное давление и делает отношения более живыми и искренними.
4. Перестаньте сравнивать себя с «инстамамами»
Пересмотрите свои внутренние стандарты. Что можно сделать проще? От чего можно отказаться? Возможно, уборку можно проводить не каждый день, а готовку иногда заменять доставкой еды. Материнство похоже на жонглирование множеством шаров — некоторые из них неизбежно падают. Это нормально. Не стесняйтесь просить о помощи у партнёра, родственников или друзей. Справляться со всем в одиночку — нереалистичное ожидание.
5. Наполняйте себя энергией
Родительство — это эмоциональные и физические инвестиции. Если ресурсы не восполняются, наступает истощение. Сознательно ищите источники подзарядки: хобби, встречи без ребёнка, небольшие покупки для себя. Помните: счастливая и отдохнувшая мама для ребёнка ценнее самой дорогой игрушки. Нормально брать няню, оставлять ребёнка с партнёром или раньше укладывать спать, чтобы уделить время себе.
6. Поддерживайте эмоциональную связь с ребёнком
Возможно, в вашем детстве сильные эмоции не находили понимания. Но вы можете создать другую модель отношений. Когда острый кризис пройдёт, подумайте, как можно укрепить ваш контакт с ребёнком. Дайте ему понять, что все его чувства — злость, грусть, ревность — имеют право на существование и что вы поможете ему с ними справиться. Именно качество отношений, а не идеальные условия, формирует основу детского благополучия.
#стресс #мама в декрете #семья #психология семьи #воспитание детей #уставшая мама #мамавдекрете #мама в ресурсе
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: «Меня раздражает собственный ребёнок».