Вы часто кутаетесь в теплый свитер, когда окружающие чувствуют себя комфортно в легкой одежде? Озноб и желание закрыть окно в помещении, где другим душно — знакомые ощущения? Давайте разберемся, от чего зависит индивидуальное восприятие температуры и как можно улучшить собственный теплообмен.
Основные причины постоянного ощущения холода
Дефицит мышечной массы
Терморегуляция организма — сложный процесс, управляемый сигналами от кожи, мышц и внутренних органов к мозгу. Когда температура падает, возникает озноб — защитная реакция, заставляющая нас искать тепло. Исследования показывают, что склонность к замерзанию напрямую связана с объемом мышечной ткани. Именно мышцы являются активным генератором тепла. У людей с низкой мышечной массой (часто у женщин и пожилых) эта функция ослаблена, поэтому они мерзнут даже при нормальной температуре тела, так как организм вынужден экономить тепло.
Неправильное питание и дефицит нутриентов
Несбалансированный рацион, бедный белками, витаминами и минералами, усугубляет проблему. Особую роль играют магний и калий, критически важные для работы гипоталамуса — «термостата» нашего мозга. Их дефицит нарушает процессы терморегуляции. Кроме того, жесткие диеты и пропуски приемов пищи заставляют организм переходить в режим энергосбережения, снижая выработку тепла.
Нарушение кровообращения
Одной из распространенных причин, особенно среди молодых женщин, является синдром Рейно. Это нарушение периферического кровообращения, при котором сосуды пальцев рук и ног резко сужаются под воздействием холода или стресса. В результате конечности холодеют, немеют, может появиться боль из-за недостатка кислорода. Специфического лечения нет, терапия направлена на облегчение симптомов: важно согревать все тело, отказаться от курения и минимизировать стресс.
Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)
Щитовидная железа — дирижер обмена веществ. При ее гипофункции (гипотиреозе) метаболизм замедляется, что приводит к постоянному чувству холода. Тревожными спутниками часто становятся сухость кожи, хроническая усталость, выпадение волос и нарушения сердечного ритма. К счастью, грамотная гормонозаместительная терапия позволяет полностью устранить эти симптомы.
Анемия (дефицит железа)
Железо — ключевой компонент гемоглобина, который переносит кислород к тканям. При анемии этот процесс нарушается, организм недополучает кислород, что проявляется, в том числе, в виде зябкости и озноба. Коррекция питания (красное мясо, печень, гранаты) важна, но часто для решения проблемы необходим дополнительный прием железосодержащих препаратов по назначению врача.
Как улучшить терморегуляцию и перестать мерзнуть?
Хорошая новость: наладить теплообмен в организме вполне реально. Вот эффективные стратегии:
1. Увеличьте мышечную массу. Это самый действенный способ «разогнать» метаболизм и стать собственной «печкой». Речь не о профессиональном бодибилдинге, а о регулярных силовых тренировках для создания подтянутого, мышечного тела. Бонус — экономия на многослойной одежде.
2. Практикуйте закаливание. Приучите тело адекватно реагировать на холод. Начните с контрастного душа: чередуйте теплую и прохладную воду, начиная с 10 секунд под холодной струей и постепенно увеличивая время. Главное — регулярность и постепенность, без экстремальных нагрузок с первого дня.
Когда стоит обратиться к врачу?
Озноб как реакция на мороз — это нормально. Но если вы мерзнете постоянно, и к этому присоединяются хроническая усталость, апатия, слабость и другие тревожные симптомы — это повод для визита к терапевту или эндокринологу. Комплексное обследование поможет исключить или подтвердить проблемы со щитовидной железой, анемию или другие нарушения.
Фото: Pinterest