Период менопаузы, связанный со значительными гормональными изменениями и снижением уровня эстрогена, часто сопровождается набором веса, повышением холестерина и другими проблемами со здоровьем. Чтобы сохранить энергию, поддержать тонус кожи и общее самочувствие, важно пересмотреть питание и образ жизни. Особое внимание стоит уделить включению в рацион определённых семян, которые становятся ценными союзниками в этот период.
Семена являются богатым источником омега-3 жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов. Эти компоненты помогают смягчать типичные симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость, а также оказывают комплексное оздоровительное действие. Именно поэтому их регулярное употребление особенно рекомендуется женщинам после 45-50 лет. Рассмотрим наиболее полезные виды семян.
1. Семена чиа: суперфуд для упругой кожи и крепкого сердца
Семена чиа по праву считаются кладезем питательных веществ. Они содержат мощные антиоксиданты, минералы, большое количество клетчатки и омега-3 жирных кислот. Такой состав способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает здоровье костей и помогает регулировать уровень сахара в крови. Важно и то, что семена чиа стимулируют выработку коллагена, что напрямую влияет на упругость, увлажнённость и сияющий вид кожи.
Как употреблять: Их легко добавить в свой ежедневный рацион: смешивайте с йогуртом, овсянкой, смузи или готовьте популярный чиа-пудинг.
2. Льняное семя: природный источник омега-3 для омоложения и метаболизма
Льняное семя — один из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот. Помимо этого, оно богато клетчаткой, высококачественным белком, витаминами группы B, C, E, а также содержит уникальные соединения — лигнаны, которые обладают противораковыми свойствами и помогают уменьшать ночную потливость. Цинк и железо в его составе также важны для поддержания энергии и здоровья.
Регулярное употребление льняного семени способствует омоложению кожи, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и помогает в контроле веса.
Обратите внимание: «Роскошная женщина»: Новый образ Гузеевой приятно удивил поклонников.
Важный нюанс: Чтобы получить максимум пользы, льняное семя необходимо измельчать непосредственно перед употреблением. Также при его приёме важно пить достаточное количество воды, так как клетчатка в семенах активно связывает жидкость. Недостаток воды может привести к обратному эффекту — запорам вместо улучшения метаболизма.3. Семена кунжута: укрепление костей и борьба с тягой к сладкому
Кунжут — это отличный источник легкоусвояемого белка, кальция (важного для профилактики остеопороза), а также триптофана, цинка, магния и полезных жиров. Всего две чайные ложки этих семян в день помогают укрепить кости и суставы, а также снижают желание съесть что-нибудь сладкое. Содержащаяся в кунжуте фолиевая кислота необходима для женского здоровья, а его антиоксидантные свойства способствуют профилактике ряда заболеваний.
Белок, которым богат кунжут, служит ключевым строительным материалом для гормонов и всех клеток организма, что особенно важно в период гормональной перестройки. Кроме того, эти семена благотворно влияют на пищеварение, помогая уменьшить вздутие живота.
4. Киноа (лебеда): полноценный белок для здоровья сердца и молодости
Киноа, хотя и является псевдозлаком, часто причисляется к полезным семенам. Её уникальность — в содержании всех девяти незаменимых аминокислот, что делает её полноценным источником белка, отличной альтернативой мясу. Киноа также богата витаминами, ферментами, минералами и содержит флавоноиды — кверцетин и кемпферол, известные своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Включение киноа в рацион способствует общему укреплению здоровья, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, замедляет процессы старения кожи и костной ткани, а также укрепляет волосы и ногти.
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.