В советскую эпоху витамин D ассоциировался в первую очередь с профилактикой рахита у детей, и солнце считалось безусловным благом. Сегодня наше отношение к ультрафиолету стало гораздо более настороженным из-за рисков фотостарения и онкологических заболеваний. Это заставляет задуматься: как же современному человеку поддерживать оптимальный уровень «солнечного витамина», не жертвуя при этом молодостью и здоровьем кожи? Давайте разберемся, отделяя правду от распространенных заблуждений.
Влияние витамина D на кожу: не только кости
Миф 1. Витамин D никак не влияет на состояние кожи
Это утверждение в корне неверно. Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья и молодости кожи. Основной его объем синтезируется именно в кожных покровах под воздействием УФ-лучей спектра B. С возрастом эта естественная способность организма резко снижается — почти на 75%, что ускоряет видимые признаки старения. Достаточный уровень витамина D способствует повышению упругости кожи, стимулирует синтез коллагена — белка, отвечающего за ее каркас и плотность. Кроме того, он придает коже здоровое сияние, помогает в профилактике морщин и оказывает противовоспалительное действие, что особенно важно для кожи, склонной к акне.
Как получить витамин D: солнце, еда или добавки?
Миф 2. Нескольких минут на солнце достаточно, чтобы получить все необходимое
Реальность такова, что для синтеза суточной нормы витамина D (около 600 МЕ для женщин до 70 лет) требуется довольно продолжительное и регулярное пребывание на солнце — примерно час в неделю. И это без использования солнцезащитных средств, которые блокируют необходимые для синтеза лучи. В условиях умеренного климата, особенно в осенне-зимний период, такой способ становится ненадежным и, что важно, потенциально опасным для кожи из-за риска фотостарения.
Миф 3. Все витамины можно получить с «правильными» продуктами питания
Сбалансированное питание — основа здоровья, но в случае с витамином D оно часто не может полностью покрыть потребности организма. Натуральные пищевые источники этого витамина ограничены: это в основном жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), печень, говядина и яичные желтки. Ежедневно употреблять эти продукты в достаточном количестве сложно. Хотя некоторые диетологи упоминают обогащенные молочные продукты, их эффективность для полного покрытия дефицита остается под вопросом. Поэтому в современных реалиях рациональным решением часто становится прием качественных пищевых добавок с витамином D3, особенно после консультации с врачом и сдачи анализа на его уровень в крови.
Витамин D в косметологии и антивозрастном уходе
Миф 4. Для борьбы со старением коже нужны только антиоксиданты
Витамин D — это мощный природный антиоксидант. Исследования показывают, что по своей способности защищать клеточные мембраны от окислительного стресса, вызванного ультрафиолетом, он не уступает, а в некоторых аспектах даже превосходит другие известные антиоксиданты. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы, замедлить окисление липидов в тканях кожи и тем самым предотвратить преждевременное старение.
Миф 5. Витамин D редко встречается в косметике
Напротив, витамин D, а точнее его активная форма — кальциферол (D3), нашел широкое применение в косметической индустрии. Его включают в формулы антивозрастных кремов, сывороток, лосьонов и даже гигиенических помад. В косметике часто используют стабильные искусственные аналоги или производные витамина D, которые усиливают его местное действие. Такие средства работают синергично с витамином, который вырабатывается в организме или поступает с пищей и добавками, усиливая защитный и восстанавливающий эффект для кожи.
Анастасия Харитонова
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.