Сегодня я хочу начать новую рубрику, в которой буду знакомить вас с техниками самостоятельной психологической работы с собой.
Одна из моих любимых методик – это колесо субличностей Ассаджиоли. Это упражнение поможет вам понять себя лучше, проанализировать свои поступки и паттерны поведения, а также осознать свои цели и желания.
Согласно Роберто Ассаджиоли, личность человека, несмотря на ее цельность, состоит из маленьких деталей-паззлов, формирующих ее и придающих ей ту самую неповторимость. Эти детали он называл субличностями и цель этого упражнения – познакомиться с ними, понять их.
Ход упражнения:
1. Для начала перечислите все свои самые смелые желания, какие могут быть у вас на данный момент времени, запишите их на бумаге по порядку. Их должно быть 10-20.
2. Из этих желаний выберите те, которые не принадлежат к категориям «так принято» и «что скажут люди?».
3. Теперь поработайте с этим сокращенным списком, объединяя те желания, которые сопутствуют друг другу, и оставьте в итоге не более 5-6 из них.
4. А теперь на большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром 20 см, внутри него — круг поменьше, подпишите маленький круг в центре «Я».
Обратите внимание: Прощаем и отпускаем ОБИДЧИКОВ. Сильнейшая техника! День 3.
Теперь поделите кольцо вокруг маленького центрального круга на секторы по количеству ваших оставшихся желаний из списка.5. В каждом секторе нарисуйте символы-пиктограммы, которые соответствуют и отражают ваши собственные желания.
6. А теперь дайте каждому сектору-субличности название, имя (например, «Критик», «Саботажник», «Любовь», «Вечность» и т. д.).
7. Раскрасьте свое «Я» разными цветами в зависимости от того, в каком цвет вы видите свои желания.
А теперь продолжите работу и дайте возможность обнаруженным выразителям ваших желаний пообщаться друг с другом и с вашим "Я". Пусть они скажут, за что ценят друг друга, что их заставляет обижаться, чего именно они хотят. Для начала уделите внимание одной субличности и попросите ее сказать несколько фраз, начинающихся словами:
Я люблю ...
Я надеюсь ...
Мне надоело ...
Я намерена ...
Мне хотелось бы ...
Идеальный вариант выполнения упражнения - записать ответы (в т.ч. и диалоги между субличностями).
Желаю удачи и прошу поделиться впечатлениями от этого упражнения в комментариях.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Познакомьтесь с личностями внутри вас. Техника колеса субличностей Ассаджиоли.