Погода хмурится, дела не клеятся, и кажется, что весь мир против вас? Не спешите опускать руки. Существует простой и вкусный способ повлиять на свое эмоциональное состояние — через тарелку. Мы собрали список продуктов, которые действуют как натуральные антидепрессанты. Включив их в свой рацион, вы сможете меньше зависеть от внешних обстоятельств и быстрее возвращать себе душевное равновесие.
1. Пряности: ароматерапия для нервной системы
Такие специи, как мускатный орех, зеленый кардамон и анис, обладают согревающим и успокаивающим действием. Их аромат сам по себе — мощная терапия для уставшей нервной системы. Чтобы получить максимум пользы, приготовьте безалкогольный глинтвейн, грог или летнюю сангрию. Такой напиток создаст атмосферу уюта и поможет расслабиться после тяжелого дня. Если не хочется возиться с коктейлями, просто добавьте щепотку любимой специи в травяной чай или теплое молоко. Главное — соблюдайте меру, так как избыток пряностей может спровоцировать аллергическую реакцию.
2. Мед: природный заменитель сладкого утешения
В минуты грусти рука так и тянется к сладкому, но обычные кондитерские изделия, перегруженные сахаром, часто дают обратный эффект — вызывают усталость и апатию. Исключение составляет лишь темный шоколад, стимулирующий выработку «гормона удовольствия». Отличной и полезной альтернативой является натуральный мед. Благодаря своему уникальному химическому составу он способен вызвать настоящий эмоциональный подъем. Достаточно одной-двух ложек, чтобы почувствовать прилив сил и улучшение настроения.
3. Морская капуста: источник витаминов для бодрости
Хроническая усталость — частый спутник плохого настроения. С ней поможет справиться морская капуста (ламинария), богатая витаминами группы B. Эти витамины регулируют работу надпочечников, ответственных за выработку адреналина, дефицит которого как раз и приводит к постоянной усталости. Важный нюанс: отдавайте предпочтение свежим или сушеным водорослям, а не консервированным, которые содержат минимум пользы и максимум добавок. Свежую капусту можно вкусно приготовить, заправив маслом и ароматными специями.
Обратите внимание: Полезные «зимние» продукты для будущей мамочки.
4. Бананы: фрукт энергии и эйфории
Бананы — это вкусный и полезный способ заменить вредные десерты. Они содержат не только витамины группы B, но и предшественник серотонина — «гормона счастья», который способствует ощущению легкой эйфории и спокойствия. Этот фрукт — отличный источник долгой энергии, поэтому его особенно рекомендуют при чувстве хронического упадка сил. Однако стоит помнить о высокой калорийности бананов и употреблять их в разумных количествах, чтобы хорошее настроение не омрачилось мыслями о лишних килограммах.
1/2
Коврик для запекания Marmiton
Проверить цену
2/2
Бутылка Walmer для масла и уксуса, со спреем-дозатором
Проверить цену5. Яйца: комплексный заряд для мозга и души
Обычное куриное яйцо — настоящая кладовая веществ, необходимых для эмоционального здоровья. В нем содержатся незаменимые жирные кислоты, витамины A, E, D, триптофан (аминокислота-предшественник серотонина) и, конечно, витамины группы B. Такой комплекс благотворно влияет на работу нервной системы и помогает бороться с симптомами депрессии. Классический омлет с молоком — не просто сытный завтрак, а настоящее лекарство для поднятия духа.
6. Овсянка: стабилизатор сахара и источник спокойствия
Овсяная каша — проверенное средство для укрепления нервной системы. Она мягко успокаивает при легком стрессе и помогает предотвратить более серьезные расстройства. Секрет — в наличии триптофана и сложных углеводов. Углеводы усваиваются постепенно, предотвращая резкие скачки сахара в крови, которые часто сопровождаются перепадами настроения. А триптофан в процессе метаболизма превращается в столь необходимый серотонин.
7. Рыба: омега-3 против хандры
Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) — главный пищевой источник омега-3 жирных кислот. Эти вещества критически важны для работы мозга и напрямую влияют на наше эмоциональное состояние, помогая бороться с хандрой и апатией. Интересно, что при упадке сил организм часто требует соленой и острой пищи — так он интуитивно стремится нормализовать сосудистый тонус. Умеренно соленая рыба может удовлетворить эту потребность с пользой. Кроме того, рыба богата витамином B, который, как мы уже знаем, является верным союзником в борьбе за хорошее настроение.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Все вокруг вгоняет в тоску, и глаза уже с утра на мокром месте? Рассказываем, какие продукты помогут поднять настроение..