Стопы человека формируются и изменяются на протяжении всей жизни, но самый важный период для развития их сводов — первые семь лет. Критическими для сохранения правильной формы и функции стоп также являются периоды активного роста в школьные годы и гормональной перестройки организма. В теле человека стопа выполняет три ключевые биомеханические функции: рессорную (амортизация ударов), балансировочную (поддержание равновесия) и толчковую (обеспечение движения). При плоскостопии все эти функции нарушаются.
Симптомы и признаки плоскостопия у детей
Дети с плоскостопием часто жалуются на повышенную утомляемость ног, боли в стопах и голенях во время или после бега, длительной ходьбы, а также к концу дня. Иногда двигательные нагрузки могут даже провоцировать головные боли. Характерными внешними признаками являются: шлепающая походка с разведением носков в стороны, привычка опираться на наружный край стопы при стоянии, а также неравномерный износ обуви — внутренняя часть подошвы стаптывается значительно быстрее.
Комплекс упражнений для профилактики и коррекции
Для достижения наилучшего эффекта занятия следует начинать с упражнений в положениях, разгружающих стопы — сидя и лежа. Постепенно в комплекс включаются упражнения из положения стоя и в ходьбе. Рекомендуется сочетать гимнастику с элементами ручного или аппаратного самомассажа для улучшения кровообращения и тонуса мышц.
Специальные упражнения (выполняются лежа на спине)
- Сгибание и разгибание стоп. Выполняйте подошвенное и тыльное сгибание, задерживаясь в каждом крайнем положении на 4-6 секунд для усиления эффекта.
- «Велосипед» с акцентом на стопы. Имитируйте езду на велосипеде, концентрируясь на круговых движениях стопами.
- Сжимание и растопыривание пальцев. Одновременно сжимайте пальцы рук и ног в кулаки, а затем максимально широко их растопыривайте. Это упражнение улучшает мелкую моторику и кровоснабжение.
- Круговые движения стопами. Медленно и с максимальной амплитудой вращайте стопами сначала внутрь, а затем наружу.
- Захват мяча стопами. Захватите стопами крупный мяч, поднимите его и переложите за голову, затем верните в исходное положение. Это упражнение отлично укрепляет свод стопы.
- Потягивание пятками. Поочередно или одновременно тяните пятки вперед, задерживаясь в напряженном положении на 4-6 секунд.