Сезон зимних активностей в самом разгаре! Катание на лыжах и коньках дарит массу удовольствия, но, к сожалению, связано с повышенным риском получения травм, таких как растяжения и вывихи. Однако это не повод отказываться от любимых занятий. Главное — подойти к ним с умом и знать, как сделать отдых максимально безопасным.
Что такое растяжение и вывих?
Две наиболее распространённые травмы, подстерегающие любителей зимнего спорта, — это именно растяжения и вывихи. Растяжение — это повреждение связок и сухожилий, окружающих и укрепляющих сустав. В результате резкого движения происходит их перерастяжение, сопровождающееся микроразрывами волокон и последующим воспалением. Такая травма может произойти и без смещения самого сустава.
Вывих — это уже более серьёзное повреждение, при котором нарушается нормальное соответствие суставных поверхностей костей, образующих сустав. Вывих почти всегда сопровождается растяжением или разрывом связок. Существует также промежуточное состояние — подвывих, когда смещение суставных поверхностей является неполным.
Основные причины травм
Главная причина — неосторожность и резкие движения. Резкое торможение, поворот или падение могут легко привести к растяжению связок или вывиху сустава на руке или ноге. Второй важный фактор — неправильно подобранная экипировка. Ботинки или коньки не по размеру (как слишком большие, так и слишком тесные) плохо фиксируют стопу, что значительно увеличивает риск травмы.
В редких случаях (до 3% населения) существует наследственная предрасположенность к растяжениям, связанная с нарушениями в структуре коллагена — белка, придающего прочность соединительным тканям.
Симптомы и диагностика
Внешние признаки растяжения или вывиха могут включать отёк, покраснение, болезненность при прикосновении и утолщение в области сустава. Однако точный диагноз может поставить только врач-ортопед с помощью современных методов диагностики: УЗИ, рентгена или МРТ.
Важно! Не занимайтесь самодиагностикой. Даже небольшой, вовремя не замеченный подвывих может в будущем привести к серьёзным осложнениям, таким как развитие артроза — хронического заболевания суставов.
Как предотвратить травмы? Меры профилактики
Ключ к безопасности — осторожность и подготовка. Не стоит проявлять излишнюю самоуверенность, особенно если вы новичок. Двигайтесь плавно, осваивайте технику постепенно. Внимательно подходите к выбору обуви и снаряжения — они должны идеально подходить по размеру и надёжно фиксировать ногу.
Прислушивайтесь к своему телу: «хорошая» и «плохая» боль
Даже при соблюдении всех мер предосторожности может возникнуть боль. Специалисты различают два её вида. «Хорошая» боль — это мышечная боль, вызванная накоплением молочной кислоты после непривычной нагрузки. Она естественна и проходит через день-два.
«Плохая» боль — это сигнал о травме. Её признаки: острая или ноющая боль в конкретном суставе или мышце, появление отёка или синяка. Особенно тревожный сигнал — щелчки или хруст в суставе во время движения. Это может быть предвестником серьёзного повреждения, и в таком случае активность лучше прекратить.
Помните: если травма уже произошла, необходимо дать организму время на восстановление. Возвращение к нагрузкам до полного заживления может привести к состоянию «перетренированности» — физическому истощению. Его характерный симптом — фантомные, блуждающие боли в мышцах и суставах, возникающие и исчезающие без видимой причины через некоторое время после тренировки.
По материалам журнала «Здоровье», Январь 2012