Иногда живот может выступать вперед не из-за лишнего веса, а из-за неправильной осанки. Даже у стройных людей может наблюдаться такая проблема, когда таз находится в неправильном положении.
Как исправить осанку и убрать живот
Ключ к решению этой проблемы — возвращение таза в нейтральное, естественное положение. Когда таз расположен правильно, мышцы живота автоматически подтягиваются, и его выпирание уменьшается. Важно отметить, что этот метод эффективен в первую очередь для людей с нормальным или низким процентом подкожного жира. При наличии избыточного веса рекомендуется сначала сосредоточиться на его снижении.
Простая техника для выпрямления спины
Для выполнения этого упражнения вам понадобится обычное банное полотенце шириной около 40 см. Сверните его в плотный валик. Оптимальный диаметр готового валика — от 7 до 10 сантиметров.
Пошаговая инструкция к упражнению
1. Исходное положение. Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или гимнастический коврик). Подложите подготовленный валик под поясницу. Он должен располагаться ровно на уровне вашего пупка.
2. Положение рук. Поднимите руки вверх и вытяните их над головой. Постарайтесь свести мизинцы вместе, чтобы усилить вытяжение позвоночника.
3. Положение ног. Выпрямите ноги и сведите их вместе. Стопы должны быть развернуты внутрь («косолапая» постановка), чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом.
Вы приняли правильную позу.
Обратите внимание: Советы от болей в животе.
В этом положении необходимо оставаться в течение 5 минут. За это время позвоночник и таз будут плавно возвращаться в физиологически правильное положение, а мышцы живота — тонизироваться. Не ожидайте мгновенного эффекта. Для устойчивой коррекции положения таза потребуется регулярное выполнение упражнения в течение примерно одного месяца.Важные рекомендации
Если поначалу лежать 5 минут сложно, начните с 2-3 минут и постепенно увеличивайте время. После завершения упражнения вставайте медленно и плавно, без резких движений. Со временем ваше тело адаптируется, и выполнение полного пятиминутного комплекса станет комфортным. Будьте здоровы, берегите себя и добивайтесь успехов в тренировках!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как убрать живот и выпрямить спину. Простое, но рабочее упражнение.