Что на самом деле означает фраза «принять себя»? Это глубокий и многослойный процесс, о котором я, Мария Алтухова, могу говорить не только как коуч женской самореализации, но и как человек, прошедший этот путь на собственном опыте.
Мой личный путь к принятию
Мой рост — 157 сантиметров, и в студенчестве я часто слышала шутки про «метр с кепкой». Тогда мой вес в 55-56 кг для моего телосложения был избыточным, комфортно я чувствую себя при 49-51 кг. В детстве проблемы с прикусом и необходимость носить пластинки не добавляли уверенности. До 32 лет у меня всегда был небольшой животик, а мечта о плоском прессе казалась недостижимой. В 31 год лицо покрылось сильными акне, как у подростка, оставив после себя шрамы, с которыми пришлось долго работать. Ближе к 33 годам история повторилась, хотя и в более легкой форме.
Что такое истинное принятие себя?
Принятие себя — это целостный процесс. Он начинается с тела и распространяется на эмоции, настроение и саму суть личности. Это не про идеал, а про честность с собой.
1. Знать и принимать свои сильные и слабые стороны
Принять себя — значит ясно видеть и признавать свои достоинства и недостатки. Не прятать от себя свою истинную природу. Знать слабые места и не бороться с ними, а осознанно строить жизнь, опираясь на сильные стороны. Вместо того чтобы «гнобить» себя за промахи, важно понять, как можно компенсировать их своими талантами.
Часто мы действуем по шаблону: если у ребенка склонность к математике, мы нанимаем репетиторов по слабым предметам, чтобы «подтянуть» его до среднего уровня. Но куда эффективнее — вкладывать силы в развитие явных талантов, помогая человеку стать успешным в своей сфере, а слабые стороны мягко поддерживать по мере возможностей.
Высший пилотаж — не просто принять свои «теневые» качества, но и превратить их в силу. На своих программах я даю задания на принятие таких сторон личности. Сначала бывает сопротивление, но после его преодоления приходит облегчение и свобода: «Наконец-то я могу быть собой, а не соответствовать чужим ожиданиям».
2. Принимать свои настоящие эмоции
Это значит разрешить себе чувствовать всё: не только радость и спокойствие, но и гнев, печаль, раздражение. Научиться экологично выражать эти эмоции и признавать: ваша сила — в вашей подлинности. Перестаньте отбирать эту силу у себя самих.
3. Принять свое тело здесь и сейчас
Принятие тела — это не про любовь к идеальной картинке из журнала. Это про уважение и благодарность к тому, что дала вам природа.
Простая практика для проверки: разденьтесь, подойдите к зеркалу и сядьте напротив него в расслабленной, естественной позе. Смотрите на себя долго, без критики. Что вы чувствуете? Какие мысли приходят? Это и есть ваше истинное отношение к себе.
Кто устанавливает эталоны?
Задумайтесь: что такое идеал и кто его определяет? История моды показывает, как быстро меняются тренды: то в моде блондинки, то брюнетки; то загар «до хруста», то фарфоровая кожа; то худоба, то пышные формы. Сегодня — пухлые губы, завтра — естественность. Мы часто становимся жертвами маркетинга, но проблема не в нём, а в нашей неустойчивой самооценке и размытых личных границах. Мы легко принимаем чужие мнения за свои и готовы бесконечно переделывать себя под сиюминутные тренды, вместо того чтобы укреплять внутренний стержень.
Взгляните на истории успешных женщин. У Барбары Стрейзанд — выдающаяся внешность, но разве её нос помешал ей стать легендой кино и музыки? Шер с её уникальной, нешаблонной красотой покорила мир и стала иконой поп-культуры. Лиля Брик, муза Маяковского, далека от канонических стандартов, но её обаяние и харизма покорили великого поэта. Эти примеры доказывают: дело не в соответствии эталонам, а в чём-то другом, более глубоком.
4. Работа над самоценностью
Самоценность — это не самооценка. Это фундаментальное, глубинное знание своей ценности. Это когда женщина ценит себя не за что-то, а просто потому, что она есть. Она принимает себя и знает, что уже совершенна в своей уникальности.
В детстве каждая из нас интуитивно чувствовала эту ценность. С годами мы слышали разные оценки от других, но теперь, будучи взрослыми, мы сами решаем, во что верить. Задача каждой женщины, стремящейся к счастливой жизни, — слепо поверить в себя. Эта вера — не наивность, а необходимость. Поверьте в себя — и тогда в вас поверит весь мир.
Практика: первые шаги к принятию
Теория важна, но сдвиг происходит только через действие. Предлагаю начать с малых, но регулярных шагов.
Шаг 1. Диалог с телом у зеркала
Ежедневная практика. Подойдите к зеркалу, сядьте в расслабленной позе и просто смотрите на себя. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время. Цель — не выдержать испытание, а начать получать удовольствие от своего отражения. Этот момент обязательно наступит. Для усложнения: вглядывайтесь в свои глаза. Рассмотрите узор радужки, почувствуйте, какая душа смотрит на вас оттуда.
Шаг 2. Познание своей личности
Чтобы принять себя, нужно себя узнать. Возьмите лист бумаги и составьте два списка: в одном — все ваши сильные стороны (от внешних данных до умения поддержать разговор), в другом — слабые. Ваша задача — увидеть целостную картину. Затем спросите себя: «Как я могу усилить свои сильные стороны? Как с их помощью компенсировать слабые?»
Дополнительное упражнение «Фокус внимания»: выберите одну сильную черту из списка и целый день сознательно удерживайте на ней внимание. Наблюдайте, как это качество проявляется и усиливается в вашей жизни.
Шаг 3. Анализ и формирование окружения
Окружение сильно влияет на наше самоощущение. Проанализируйте свой круг общения. Есть ли рядом люди, которые безоговорочно верят в вас, поддерживают и принимают? Если таких мало или нет — это область для роста. Начните с себя: спросите, что хорошего вы даёте другим, как проявляете принятие к ним. Ответы зададут верный вектор. Формирование поддерживающего окружения — это работа, но она возможна. Я прошла этот путь: пять лет назад меня окружали люди, критиковавшие мои решения, сейчас мой круг — это источник силы и вдохновения.
Мой главный вопрос вам: какие первые шаги навстречу себе вы сделаете на этой неделе? Делитесь в комментариях. Если статья была полезна — передайте её тем, кому она может помочь. Я в вас верю. ❤️
Больше интересных статей здесь: Отношения.
Источник статьи: Принять себя: КАК?.