1. Используйте силу мяты в дороге
Держите в автомобиле упаковку мятных леденцов или конфет. Учёные из Американского иезуитского университета Уилинг установили, что аромат мяты помогает снизить раздражительность и чувство усталости, которые часто накапливаются во время долгого стояния в пробках. Сам процесс рассасывания леденца также работает как отвлекающий манёвр, позволяя переключить внимание с источника стресса на приятные вкусовые ощущения.
2. Контролируйте информационный поток
Мы не предлагаем полностью изолироваться от событий в мире, но рекомендуем быть избирательными. Старайтесь не включать новостные каналы во время приготовления или приёма пищи, особенно вечером. Постоянный поток негативной информации повышает уровень тревожности и мешает восстановить силы после рабочего дня. Выделите для знакомства с новостями специальное время, но не делайте этого прямо перед сном — даже нейтральные сюжеты могут перегрузить мозг и вызвать бессонницу. Лучше замените вечерний просмотр на чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
3. Следите за дыханием
Во время работы за компьютером или смартфоном многие люди неосознанно задерживают дыхание или дышат поверхностно. Усугубляет ситуацию привычная поза с округлёнными плечами, которая сжимает диафрагму.
Обратите внимание: Мышцы, которым спортивный зал не нужен.
В результате организм получает меньше кислорода, что провоцирует рост тревожности, снижает концентрацию и продуктивность, а в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на пищеварении и иммунитете. Возьмите за правило периодически делать несколько глубоких вдохов и выдохов и менять положение тела — это улучшит кровообращение и насыщение клеток кислородом.4. Подзарядитесь глюкозой
Интенсивный поиск и анализ информации в интернете — задача, требующая значительных умственных затрат. Если вы чувствуете, что «перегружены» и теряете фокус, попробуйте съесть немного изюма. Быстрые углеводы, содержащиеся в нём, дадут мозгу необходимую энергию и помогут справиться с симптомами умственной усталости.
5. Практикуйте осознанные паузы
Для полноценного восстановления важно не просто делать перерывы в работе, но и полностью «отключаться» от рабочих мыслей в это время. Попробуйте технику экспресс-медитации: во время паузы сосредоточьте всё своё внимание на простых вещах вокруг — посмотрите в окно, прислушайтесь к отдалённым звукам, понаблюдайте за движением стрелок часов или за процессом заваривания кофе. Такое осознанное переключение помогает быстро сбросить накопленное нервное напряжение.
Инна ЛогноваФото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.