Сброс лишних килограммов, как правило, длинный и не совсем приятный процесс, который часто неоправданно затягивается. Давайте посмотрим на самые распространенные диетические ошибки
Парадоксально, но вы едите мало.
Недостаток получаемых калорий, как правило, является одной из наиболее распространенных причин замедленного обмена веществ и трудной потери веса. Люди думают, что когда они перестанут есть изо дня в день, килограммы уйдут. Да, несомненно, вначале вы можете наблюдать снижение веса (на самом деле это вода). При голодании организм начинает забирает энергию из мышц, а уже после, переходит к жирам. Тяжелая потеря веса - не единственное проявление замедленного обмена веществ. Мы также можем заметить перепады настроения и усталость.
Не забывайте про белок.
Как правило, все европейские диеты богаты углеводами и жирами. А как же белок? Именно белок наиболее полезен для нашего организма с точки зрения похудения. Организм сжигает их довольно долго, поэтому он дает организму ощущение длительного насыщения больше, чем, например, углеводы.
Не гонитесь за продуктами с низким содержанием жиров.
Стремясь похудеть, люди ищут варианты с низким содержанием жиров во время покупок. Однако то, что они содержат мало жира, вовсе не означает, что в них мало калорий. Жиры в этих блюдах часто заменяются углеводами, а именно крахмалом. Тут нужно помнить, если в нашем рационе избыток крахмала, то организм накапливает их в виде жиров в подкожной клетчатке.
Спорт
Допустим вы подобрали для себя диету, вроде бы все хорошо, но цифра на весах не собирается снижаться. Скорее всего в вашей жизни недостаток физических упражнений и нагрузок. Малоподвижный образ жизни способствует замедлению работы организма. Помните, когда мы занимаемся спортом – мы сжигаем калории.
Недостаток клетчатки
Клетчатка незаменима для нашего пищеварения. Она не только помогает предотвратить ряд заболеваний связанных с кишечником, но и оказывает нам большую услугу с точки зрения потери веса. Клетчатка содержит значительно меньше калорий, чем другие пищевые ингредиенты. В сочетании с белками, это идеальный вариант для похудения.
Напитки
Одним из самых богатых источников сахара являются лимонады и другие подслащенные напитки. Помните, даже стопроцентные соки или смузи, содержащие большое количество фруктозы. Сосредоточьтесь на чистой воде или несладких чаях. Вашему желудку это понравится!