Упражнения на развитие баланса и координации — важный элемент тренировочного режима, который часто упускают из виду.
В погоне за стройной фигурой, сильными мышцами или гибкостью мы иногда забываем о фундаментальном навыке — умении держать равновесие. А между тем, именно оно лежит в основе грациозности движений, будь то танец, катание на лыжах, коньках или просто уверенная походка. Хороший баланс помогает избежать падений в бытовых ситуациях и делает тело более скоординированным. К счастью, этот навык, как и любой другой, можно и нужно целенаправленно развивать. Фитнес-тренер Кристина Мацкевич демонстрирует доступные упражнения, которые подойдут каждому.
Как проверить свой уровень баланса?
Прежде чем приступить к тренировкам, полезно оценить текущее состояние. Простой тест: встаньте на одну ногу и закройте глаза. Попробуйте удержать это положение в течение 30 секунд. Если вам это удалось без особых усилий — с вашим чувством равновесия всё в порядке. Если же было сложно — это явный сигнал к тому, чтобы начать регулярные занятия.
Пять эффективных упражнений для развития баланса
- Приседания на носках. Из положения стоя на носочках медленно опуститесь в присед, стараясь сохранить равновесие. Это упражнение отлично укрепляет мышцы стопы и голеностопа.
- Стойка на носках. Поднимитесь на носки и зафиксируйте положение на 30 секунд. Для усложнения можно попробовать выполнять его с закрытыми глазами.
- Динамическая смена ног. Встаньте на одну ногу, вытянув руки перед собой для баланса. Затем резко, но контролируемо, поменяйте опорную ногу. Упражнение тренирует не только статику, но и скоростную реакцию.
- Баланс с запрокинутой головой. Стоя на носках, аккуратно запрокиньте голову назад, взгляд направлен в потолок. Удержание равновесия в этой необычной позе отлично развивает проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве).
- Классическая «Ласточка». Баланс на одной ноге с наклоном корпуса вперёд и отведением второй ноги назад. Это, пожалуй, лучшее упражнение для комплексной тренировки координации, силы мышц кора и устойчивости.
Ключ к успеху — в регулярности. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите, насколько увереннее и собраннее стало ваше тело. Постепенно увеличивайте время удержания поз и пробуйте более сложные вариации.
Фото: depositphotos
Видео: YouTube