Слайдеры, также известные как скользящие диски или глайдеры, - это тренажеры, которые бросают вызов даже самым продвинутым спортсменам. Ещё называют их "нестабильной поверхностью". Неважно, сокращаете ли вы мышцы или расслабляете их, при использовании слайдеров вы почувствуете жжение. Это происходит потому, что "заставляет вас задействовать мышцы все время".
Хотя жжение может намекать на значительный прирост мышц, реальная польза заключается в том, что слайдеры делают любую тренировку более сложной. Ползунки одновременно приводят тело в тонус и тренируют ум, повышая способность концентрироваться на упражнении. Когда речь идет о приседаниях. Упражнения с боковыми слайдерами могут способствовать активации мышц на высоком уровне, в то время как обычные приседания вызывают активацию на низком уровне.
Еще одним важным преимуществом использования слайдеров является их способность укреплять основные мышцы и баланс.
Обратите внимание: Массажный стол для здоровья семьи.
Поскольку скользящие диски неустойчивы, они заставляют ваше тело постоянно задействовать основные мышцы на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли сохранять равновесие. Это, в свою очередь, улучшает координацию и устойчивость, так как ваши стабилизаторы находятся в постоянном напряжении.Какие упражнения лучше всего выполнять на ползунках, чтобы почувствовать жжение?
Для тренировки всего тела со слайдерами советуют начинать с малого - с трех раундов.
Если вы чередуете разгибания ног, пытаетесь сделать медвежье плечо с быстрым подтягиванием колена или просто держите планку, выберите пять упражнений. Затем чередуйте каждое упражнение, задерживаясь в каждом из них на 45 секунд и отдыхая 15 секунд. На всю тренировку должно уйти около 10 минут.
В день тренировки ног попробуйте добавить диски-слайдеры к боковым выпадам, обратным выпадам или выпадам вперед. Делая выпады, убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч, затем аккуратно отведите одну ногу назад, пока ваше переднее колено не будет перпендикулярно земле под углом 90 градусов.
Если вы хотите попробовать высокоинтенсивный альпинизм или отжимания с руками на диске, то направьте усилия на верхнюю часть тела и ядро, добавив скользящий диск. Начните с позиции планки, затем попеременно опускайтесь вниз, отводя одну руку к скользящему диску.
Хотя это может показаться нелогичным, упражнения со слайдером не требуют дисков-слайдеров.
При выполнении упражнения главное - скользящее движение. Можно надеть пару носков, использовать полотенца или проявить изобретательность, скользя бумажными тарелками по ковру - все может сработать, если только вы поймете, что скользите во время упражнения.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Один продукт питания, который является универсальным имея все питательные вещества, необходиме вашему организму
Почему дождь помогает быстрее заснуть?
Неожиданные преимущества групповых тренировок
Какой тип голода вы испытываете?
Если смешать это с водой, она станет в 10 раз более "увлажненной"
Четыре упражнения для запястий, которые нужно делать, если вы целый день работаете на ноутбуке
Это самые важные места для использования дезодоранта, и вы, вероятно, их пропускаете
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Реальные преимущества использования слайдеров для здоровья.