Дома придерживаться диеты относительно просто — мы можем контролировать содержимое холодильника и избегать соблазнов. Но что делать, когда наступает время отпуска? Рестораны, кафе и шведские столы так и манят нарушить режим. Однако отдых — не повод отказываться от цели стать стройнее. Главное — выработать правильную стратегию поведения.
Правильный настрой — залог успеха
В отпуске нас окружают ароматы свежей выпечки, а десерты так и просятся на стол. В такой ситуации важно помнить о своей цели. Вместо чизкейка можно выбрать салат с оригинальной заправкой — это подарит новые вкусовые впечатления и не добавит лишних килограммов. Именно так я рассуждала, отправляясь на балтийское побережье.
Кстати, отсутствие питания на борту самолёта «Победы» стало для меня плюсом — не было искушения начать отпуск с калорийного перекуса.
Выбор в условиях шведского стола
Во время поста в отелях увеличивается выбор овощей и появляются альтернативы молочным продуктам, например, кокосовое или соевое молоко. Однако вокруг многие наслаждаются блинчиками или сырниками. Я же отдавала предпочтение простым и полезным блюдам: яичнице-глазунье или гречке с овощами. Хотя обычно я ограничиваю паслёновые, в отпуске иногда позволяла себе небольшое отступление.
Новые вкусы без вреда для фигуры
Путешествие — это возможность открыть не только новые места, но и полезные гастрономические сочетания. Балтика славится угрём, который отлично вписывается в концепцию палеодиеты. А эксперимент с морскими гребешками и гречкой оказался очень удачным!
Лёгкий салат на ужин — всегда отличное решение.
Обратите внимание: Готовим тело к отпуску.
Свежая зелень, огурцы, помидоры и утка — прекрасная комбинация. Даже если заправка или моцарелла не идеальны с точки зрения диеты, такой ужин всё равно полезнее десерта. А красивая подача радует глаз и создаёт праздничное настроение.Активность как естественный помощник
В отпуске я много хожу — 15 000–20 000 шагов в день для меня норма. Я не считаю калории, но регулярное и сбалансированное питание помогает избежать как переедания, так и чувства голода.
Обычный рацион дома
Дома мой рацион проще, но он полностью устраивает мои вкусовые предпочтения. Вот пример дня на палеодиете:
На завтрак — взбитые белки (без соли) с одним желтком и зеленью. Жарю только на оливковом масле — о причинах отказа от подсолнечного расскажу в другой раз. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Обед — стейк, приготовленный на гриле без масла, с луком-пореем и репчатым луком.
Ужин — щи из молодой капусты без сметаны и картофеля, но с нежной свиной вырезкой. Уже присмотрела рецепт супа-пюре — завтра обязательно приготовлю.
Маленькие радости: травяные чаи
Недавно я полюбила травяные чаи. Жаль, что не взяла их с собой в отпуск, рассчитывая на отель.
А вы любите травяные чаи? Какие сочетания предпочитаете? Мой весенний фаворит — чабрец с душицей.
Если про чай я забыла, то витамины взяла обязательно — привычка есть привычка.
Итоги и планы
Краткий отчёт: мой рост — 175 см, текущий вес — 85 кг. Начала худеть 9 марта с 92 кг. Результат: минус 7 кг. За время отпуска вес не прибавился!
Ближайшая цель — 77 кг к 9 июня. А к сентябрю, ко дню рождения, планирую вернуться к любимым 62 кг. Всё это — без жёстких ограничений, подсчёта калорий и чувства голода. Я уверена, что всё получится. А какой подход к похудению выбираете вы?
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как отправиться в отпуск и продолжить стройнеть? Показываю и рассказываю..