Добрый день дорогой читатель!
Задавались ли вопросом сколько нужно заниматься спортом в неделю.
Вчера я себе задала вопрос "Юля,сколько ты тратишь времени на спорт?"
Сама себе ответила на вопрос: последнее время максимум 1 час в неделю, это же совсем мало.Нужно срочно начать больше уделять времени на тренировку.
Так вот сегодня затрону такую тему Сколько спорта тебе нужно?"
Спорт — это то, чем должен интересоваться каждый. Он укрепляет здоровье, увеличивает выносливость и силу человека, избавляет от множества вредных привычек, борется с ленью, хандрой и апатией. Он буквально дает свежий глоток воздуха. Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, ты интересуешься темой фитнеса и здорового образа жизни, что, конечно же, похвально.
Спорт занимает какую-то часть нашей жизни, но мало кто знает, сколько именно он должен занимать. Из-за этого кто-то может сильно перетруждаться, что будет вести к негативным последствиям. Например, травмы, перетренированность, вечная усталость, нехватка сна и так далее. А некоторые и вовсе, могут делать только пару легких упражнений в неделю и думать, почему же они не становятся здоровее, и никакого результата не видно. Именно поэтому важно знать, сколько времени нужно тратить на спорт, чтобы это привело к хорошим результатам. В этой статье ты узнаешь, сколько времени нужно отделять для фитнеса и здоровья.
Многие начинают делать различные упражнения и садиться на дефицит калорий из-за того, что их не устраивает собственная фигура. Однако, польза спорта не ограничивается только этим. Он дает нам много сил, укрепляет здоровье и делает сильнее и устойчивее. К тому же, когда мы делаем тренировку, в нашем организме вырабатывается NO (оксид азота).
Обратите внимание: Вот почему «хочу» и «люблю» не одно и то же.
За открытие данного факта была присуждена Нобелевская премия. Именно благодаря этим данным, мы спокойно можем рассчитать время, которое должно уходить на фитнес.Интересный факт: если заниматься физической культурой 5 часов в неделю, то ты спокойно можешь увеличить срок своей жизни на 14 лет.
Нужно больше двигаться
Именно эпителиальными клетками кровеносных сосудов вырабатывается оксид азота. Когда мы начинаем ходить, бегать, выполнять какую-то работу, эти клетки просыпаются и начинают вырабатывать NO. Он работает не только тогда, когда вы занимаетесь, но и еще какое-то время после этого.
Специалисты и ученые утверждают что нужно посвящать спорту от 2,5 до 5 часов в неделю. Именно за это время вырабатывается необходимое количество оксида азота. Желательно начать с двух с половиной часов, а потом доходить до пяти. Для этого нужно посвящать определенное количество минут в день на фитнес.
Так, например, в один день ты можешь плавать, в другой — бегать, в третий — танцевать и так далее.
Это очень положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом.
Необычное правило
Желательно делать тренировку полноценно, не прерываясь и со средней скоростью, чтобы человек мог спокойно разговаривать и дышать, а не задыхаться от нехватки воздуха и переутомленности. Но, конечно же, далеко не у всех есть такая роскошь, как куча свободного времени, поэтому можно разделить этот час на несколько частей, чтобы делать ее с определенными перерывами и все успеть.
Также, очень важным является постоянная подвижность. Если кто-то очень долго сидит за компьютером, уроками, работой или чтением книг, то ни в коем случае нельзя неподвижно сидеть очень долго. Скорее всего каждый слышал подобные фразы в детстве. Нужно каждый час вставать, делать какие-то движения. Можно немного попрыгать, походить, побегать, сделать недлинную и простую разминку, потянуться, “размять все кости” и так далее. Тогда тело будет в движении, и ничто не будет препятствовать выработке NO.
В заключение этой статьи можно сказать одну очень важную фразу: “Никогда не стой на месте, всегда двигайся!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Сколько нужно тратить времени на спорт?Рассказываю вам почему нужно заниматься спортом не меньше 5 часов в неделю. .