Слайдеры, или скользящие диски, — это компактные тренажеры, которые создают эффект нестабильной поверхности, значительно повышая сложность даже базовых упражнений. Их уникальность в том, что они заставляют мышцы находиться в постоянном напряжении — как в фазе сокращения, так и в фазе расслабления. Это приводит к характерному ощущению жжения, которое сигнализирует о глубокой проработке мышечных волокон и повышенных энергозатратах.
Главные преимущества тренировок со слайдерами
Помимо интенсивной мышечной нагрузки, слайдеры развивают концентрацию и ментальную связь с телом. Например, приседания с боковым скольжением активируют мышцы на гораздо более высоком уровне по сравнению с классическим вариантом.
Одно из ключевых достоинств этого оборудования — комплексное укрепление мышц кора и улучшение баланса. Неустойчивость дисков заставляет тело непрерывно подключать глубокие стабилизирующие мышцы для удержания равновесия. Это не только формирует сильный мышечный корсет, но и развивает координацию, а также проприоцепцию (ощущение положения собственного тела в пространстве).
Обратите внимание: Массажный стол для здоровья семьи.
Эффективные упражнения и программа для начинающих
Для полноценной тренировки всего тела со слайдерами рекомендуется начать с короткого комплекса. Оптимальный вариант — выбрать пять упражнений (например, разгибания ног, «медвежья походка» с подтягиванием колена, планка) и выполнять их по кругу. Работайте по 45 секунд на каждое упражнение, затем отдыхайте 15 секунд. Три таких раунда займут около 10 минут и обеспечат высокую нагрузку.
Для тренировки ног слайдеры отлично подходят для усложнения выпадов: боковых, обратных или классических. Техника остается прежней, но скользящее движение увеличивает амплитуду и заставляет мышцы работать в непривычном режиме.
Чтобы проработать верхнюю часть тела и кор, добавьте слайдеры к таким упражнениям, как «альпинист» или отжимания. Например, в отжиманиях можно разместить руки на дисках, что увеличит нагрузку на грудные мышцы и плечевой пояс, а также потребует дополнительной стабилизации.
Альтернативы слайдерам: тренируйтесь с подручными средствами
Главный принцип — это скольжение, а не наличие специального инвентаря. Вместо дисков можно использовать обычные носки на гладком полу, небольшие полотенца на линолеуме или даже бумажные тарелки на ковре. Это делает тренировки доступными в любых условиях.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал, чтоб не пропустить новый выпуск. Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Один продукт питания, который является универсальным имея все питательные вещества, необходиме вашему организму
Почему дождь помогает быстрее заснуть?
Неожиданные преимущества групповых тренировок
Какой тип голода вы испытываете?
Если смешать это с водой, она станет в 10 раз более "увлажненной"
Четыре упражнения для запястий, которые нужно делать, если вы целый день работаете на ноутбуке
Это самые важные места для использования дезодоранта, и вы, вероятно, их пропускаете
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Реальные преимущества использования слайдеров для здоровья.