Освещая вопрос того, как НЕ НУЖНО снижать вес, закономерно получаю вопрос «а как же его НУЖНО снизить?».
Мой ответ - с любовью к себе и принятием себя, без насилия - вас не удовлетворяет. Волшебной пилюли или универсальный рецепта, магических заклинаний, увы, не существует??♀️
⠀
Наше пищевое поведение, наше питание - это набор привычек, которые сформировались в детском возрасте, когда нас кормили родители, бабушки, а мы видели, как и что едят они; это эмоции, которые мы пытаемся заглушить, заесть, или восполнить определенной едой.
Или лень ?: хочется апельсина, или сыра, или стейка, а этого нет в холодильнике. Но человеку не хочется идти в магазин или что-то готовить. А дома есть печенье. И шоколадка. И ещё что-то. О! Ещё есть банан ?. И колбаса! И все это все можно съесть, много или понемногу, чтобы закрыть желание съесть сыра. Но сыра продолжает хотеться ?
Поэтому вам хочется чего-то определенного, нужно его добыть. Или готовить. Тут кто на что горазд ?
А после - сидеть и смаковать. Каждый кусочек. Каждую крошечку. Раскладывать вкус этого чудесного продукта или блюда на составляющие. Анализировать: нравится, не нравится, вкусно, не вкусно. Спрашивать себя: довольна ли я этим; точно ли я хотела именно этого.
⠀
Когда хочется что то съесть, то важно понять ЧТО именно вам хочется. А не метать из холодильника на стол то, что осталось с обеда или то, что не доел ребёнок, или быстрые углеводы, чтобы заглушить свою потребность. Еда должна быть не только на пользу, но и в радость.
Начнём с того, что довольно часто мы путаем чувство голода с жаждой. Хочется есть - выпейте стакан тёплой воды.
Есть стандартный перечень вопросов, которые помогут вам определится с тем чего вы хотите именно сейчас. Для начала они будут в помощь, а после - когда вы научитесь себя слушать и понимать чуть лучше, они не пригодятся.
⠀
1️⃣ ВКУС?
- сладкий
⁃ соленый
- кислый
⁃ горький (кстати чем больше в нашем питании горького вкуса, тем меньше мы хотим сладкого)
- острый
⁃ вяжущий
2️⃣ ТЕМПЕРАТУРА?
- холодная
- комнатная
- горячая
- тёплая
3️⃣ ТЕКСТУРА
- мягкая
⁃ твёрдая
⁃ хрустящая
-волокнистая
⁃ вязкая
- жидкая
4️⃣Что есть доступное и подходящее под эти характеристики?
Друзья! Спасибо за проявленный интерес к теме! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Снижаем вес с любовью к себе и без насилия.