Наши внутренние установки и мысли часто становятся главными виновниками пищевых срывов. Если научиться осознавать и трансформировать эти деструктивные паттерны мышления, заменяя их на поддерживающие, можно добиться устойчивых изменений в питании, а не возвращаться к привычному циклу ограничений и срывов.
Типичные мысли, ведущие к срывам
? «Я жирная. Срочно надо худеть, завтра на диету!!!»
Мозг воспринимает это как сигнал тревоги: скоро наступит «голодный» период, и нужно срочно запастись калориями. Это запускает механизм «еды впрок».
? «Всё сладкое, жирное, мучное — под запретом».
Абсолютные запреты лишь усиливают желание. Часто за тягой к конкретному продукту скрывается потребность в эмоциях, впечатлениях или быстром источнике «гормонов счастья» (эндорфинов), который мозг ассоциирует со сладким.
? «Я не похудею без ограничений в питании».
Эта установка сама по себе ограничивает ваши возможности, заставляя верить, что изменения возможны только через жёсткий контроль и страдания.
? «Надо есть то, что можно, продукты, от которых не поправишься».
Ещё одна ловушка мышления. Гораздо важнее научиться слышать и понимать, чего на самом деле хочет ваше тело в данный момент.
? «Мне нельзя сникерс... Но я заслужила...»
Вы превращаете еду в награду или утешение. Возможно, вам нужен не шоколадный батончик, а настоящий отдых, забота или смена деятельности. Но «запихать в себя шоколад» кажется более простым и быстрым решением.
? «Я презираю себя за то, что я ем».
Приём пищи — это естественная физиологическая потребность. Самобичевание только усугубляет стресс и провоцирует новые срывы. Ключ — в налаживании здоровых пищевых привычек и развитии осознанности.
? «Кушать надо про запас, чтобы не проголодаться потом».
Классическое мышление из прошлого, заставляющее есть «впрок», даже когда организм не голоден.
? «У меня мама и бабушка толстые, это гены, я никогда не похудею».
Отличное оправдание для бездействия. Пока вы лежите на диване с такой мыслью, любые изменения действительно кажутся невозможными.
Шуточная иллюстрация причин срывов
? «Поем в последний раз и больше срываться не буду».
Знакомая история, как и «спорт с понедельника». Настоящий путь начинается с маленьких, но последовательных шагов, а не с грандиозных (и часто пустых) обещаний.
? «Худеть слишком дорого!»
Ирония в том, что нездоровое питание и последствия лишнего веса для здоровья в долгосрочной перспективе обходятся куда дороже — как финансово, так и эмоционально.
? «Раньше я пыталась похудеть много раз, но никогда ничего не получалось...»
Важно переосмыслить эти попытки не как провалы, а как ценный опыт. Возможно, все 99 раз вы боролись со следствием (лишним весом), а не с причиной (психологическими установками, привычками, эмоциональным голодом). Этот опыт ведёт вас к единственному правильному решению — разобраться с истинной причиной.
Вместо заключения
Признавать неприятную правду сложно, но пока мы находимся в плену самообмана, мы остаёмся на месте. Упрямое повторение одних и тех же ошибок закономерно приводит к повторению одного и того же результата — его отсутствию.
Удалось ли вам узнать в этом списке свои мысли? Поделитесь, какие установки мешают вашей стройности? ? И, конечно, делитесь этой статьёй с подругами — вместе работать над осознанностью легче.