«Я просто топлю время», — сквозь слезы призналась моя знакомая Вика во время телефонного разговора. Ей 37, она уже два года как мама, но уйти в декрет не может — её небольшой бизнес требует внимания не меньше, чем маленький ребёнок. Сочетать работу и материнство в одиночку, без поддержки родных, невероятно тяжело морально, эмоционально и физически. Не стоит в таких случаях вспоминать про «баб в поле» — у тех, как известно, была целая деревня помощников.
Её истощение началось почти сразу после родов. Малыш появился на свет в мире, полном тревог и забот, и Вика, как мама, погрузилась в них с головой. Каждый взгляд в окно лишь усиливал беспокойство.
«Я кричу на ребёнка почти каждый день», — рыдала она. Не знаю, почему она позвонила именно мне — мы не были близкими подругами. Но, видимо, между нами было что-то, что позволило ей довериться. И она правильно сделала, что позвонила.
Недавно я наткнулась на исследование, результаты которого шокировали даже социологов и психологов. Оказалось, что за последние три года число родителей, столкнувшихся с выгоранием, достигло 66%. Учёные предупреждают: истощение родителей — масштабная проблема, которую общество всё ещё недооценивает. Усталость напрямую влияет на стиль воспитания: измотанные родители с огромной вероятностью начинают срываться на детей — кричать, критиковать, применять физические наказания.
Эпоха детоцентричности, когда матерей осуждали за любую попытку уделить время себе, а не только ребёнку, внесла свой вклад в психическое нездоровье целого поколения. И последнее, что сейчас нужно таким матерям, — это очередные советы по «правильному» воспитанию. Им нужна реальная поддержка.
Я немедленно поехала к Вике.
Первый шаг – признать проблему
Мы учим детей называть вещи своими именами, но сами часто не можем признаться даже себе в том, что выгорели. Страшно столкнуться с непониманием, услышать в ответ про «горящие избы» или упрёки от старших родственников («У тебя же есть стиральная машина!»). Соцсети тоже вносят свой вклад, демонстрируя идеальные, но далёкие от реальности картинки.
Как же сквозь этот ком стыда за собственную усталость разглядеть, что дело уже не просто в утомлении? Есть тревожные сигналы: постоянное чувство, что ты в режиме выживания, раздражительность, утреннее пробуждение уже без сил, острое желание бросить всё и сбежать куда подальше, лишь бы побыть в тишине.
А эмоциональная отстранённость от собственных детей — это уже не просто сигнал, а настоящий красный флаг. Помните инструкцию в самолёте? Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребёнка. Где ваша маска?
Кто в группе риска?
Этот раздел — записка для родственников (как иначе заставить их это прочитать?). Есть факторы, повышающие риск родительского выгорания:
- Вы — мама (отцы выгорают реже).
- У вас 2-3 ребёнка или 6 и более.
- В анамнезе есть тревожность.
- У вас ребёнок с СДВГ или другими особенностями развития.
68% женщин сталкиваются с родительским выгоранием против 42% мужчин. Неудивительно: негласные правила часто предписывают маме делать всё — готовить, убирать, воспитывать, следить за домом и каждым членом семьи. В этом бесконечном списке на отдых для себя просто не остаётся времени. А ведь современная мать зачастую должна ещё и зарабатывать, и быть педагогом для своих детей.
Интересно, что связь с количеством детей нелинейна. Пик выгорания наблюдается у родителей 2-3 детей, затем уровень снижается при 4-5 детях и снова растёт после появления шестого. Возможно, в многодетных семьях старшие дети помогают с младшими, да и сами дети больше занимают друг друга, уменьшая нагрузку на родителей.
Среди родителей с диагностированной ранее тревожностью о выгорании сообщают 77%. Также сильный стресс и быстрое истощение вызывают переживания за детей с проблемами психического здоровья.
Важно понимать: эмоциональное выгорание тесно связано с депрессией, повышенной тревожностью, злоупотреблением алкоголем и, как следствие, с более жёсткими методами воспитания.
Практичные шаги: что делать, если психолог не по карману
Большинство родителей в нашей стране не обращаются к психологам. Причины разные: от стигмы в обществе до высокой стоимости услуг. Те, у кого есть деньги на специалиста, обычно могут позволить себе и другие способы восстановления — например, няню.
А что делать обычным родителям, которые не могут позволить себе психолога для собственного психического здоровья?
Совет первый: учитесь «забивать»
Звучит грубовато, но это работает. Огромное количество сил уходит на попытки соответствовать чужим ожиданиям: выдрать до блеска квартиру к приезду свекрови, быть идеальной матерью на фоне картинок из соцсетей. Перестаньте брать на себя ответственность за чужие ожидания. Пусть соседи сплетничают, а родственники ворчат — это их проблемы. Научитесь игнорировать этот шум.
Ничего страшного не случится, если грязная посуда постоит на кухне день или два. Но если у матери не останется сил, когда у ребёнка поднимется температура, все эти «идеалы» мгновенно потеряют значение. Расставляйте приоритеты.
Совет второй: просите и принимайте помощь
Через «не могу», начиная с мелочей. Исторически у женщин была «деревня» помощников. Создайте свою. Просите помочь всех, кто рядом: помыть за собой чашку, вынести мусор, погулять с ребёнком полчаса, чтобы вы могли спокойно принять душ.
Однажды, когда ко мне пришли родители мужа, мой сын устроил «аварию». Пока свекровь звала меня на помощь, тесть быстро нашёл всё необходимое и провёл операцию по спасению внука, лишь крикнув мне: «Открой ванную!». Этот, казалось бы, пустяк я помню до сих пор как маленький подвиг — он просто помог, не указывая и не осуждая.
Если родственники пытаются помочь, примите эту помощь! Забудьте о перфекционизме: неважно, как расставлены тарелки или сложены полотенца. Если родных нет, налаживайте связи с другими родителями на детской площадке: сегодня вы присмотрите за их ребёнком 20 минут, завтра — они за вашим.
И, конечно, не бойтесь делегировать обязанности партнёру. Не говорите: «Мне нужна помощь». Говорите конкретно: «Я иду в душ» или «Я записалась к парикмахеру на час».
Совет третий: найдите свою практику для души
Отнеситесь серьёзно к занятиям, которые восстанавливают психическое здоровье: медитация, дыхательные упражнения, арт-терапия, йога, чтение. Вам нужна передышка, чтобы снова начать «грести».
Для меня таким спасением стали книги. Не только психологические, но и художественные — те романы, на которые не было времени до материнства. Позволить себе читать вместо наведения идеального порядка было волшебно. Я поняла, что жизнь не закончилась, что удовольствие для себя — это не преступление против ребёнка. Я даже пошла на хитрость: стала читать вслух малышу то, что хотела прочитать сама. «Анну Каренину» мы так и одолели. Годовалому ребёнку неважно, о чём мама бормочет, — он засыпает за десять минут.
Совет четвёртый: восстанавливайте социальные связи
Найдите время, чтобы просто пообщаться с подругами. Говорить о трудностях — не бесполезно, это снимает стресс и напоминает, что вы не одиноки. Хотя бы раз в две недели выбирайтесь в кафе, чтобы посмеяться, посплетничать, побыть просто женщиной, а не только мамой. Вы удивитесь, но после такой встречи вам может даже стать скучно дома — верный признак, что силы понемногу возвращаются.
...Тогда я позвонила нашим общим с Викой друзьям — чутким и надёжным. Мы собрались у неё дома и поняли, что давно не общались, что пора возрождать нашу «деревню». Вика была на грани, но к психологу идти отказывалась. Мы, не будучи специалистами, действовали интуитивно: заказали для неё уборку, по очереди брали её ребёнка поиграть с нашими детьми, нашли пару добрых бабушек-соседок. Раз в неделю мы вытаскивали Вику то в театр, то просто в бар. Через несколько месяцев она ожила. Самое главное — у неё появился ресурс, и она перестала срываться на ребёнке. Наша «служба поддержки» работает до сих пор, и не только для Вики.
Немного помощи от друзей, немного времени на любимое дело, благодарность за неожиданный пирог от свекрови — и вот вы уже по капле наполняете свой истощённый сосуд. Главное — начать.
Ольга Иванова
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Что делать простым родителям, которые не потянут психолога для своего собственного здоровья.