С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?
Женщины и мужчины в возрасте 50кг задаются вопросом, а как всё же похудеть, если появляется боль в суставах, тело болит и ноет?
Ответ есть, мы собрали для вас отличную статью , в которой будет всё подробно расписано. Приятного чтения.
- Ваш состав тела меняется с возрастом. Вы теряете мышечную массу в среднем от 3 до 5% за каждые 10 лет после 35 лет, и это может повлиять на то, как вы сжигаете жир.
Ваше тело переходит в стадию старения, как он покидает растущую. Когда это происходит, вашему телу не нужно столько энергии, как это было раньше.
Вы можете заметить, что ваши суставы немного жестче, и ваши мышцы немного больнее, чем они были несколько десятилетий назад. Затем, есть вопрос о вашем постоянно развивающемся метаболизме!
КАК ВСЁ ЖЕ ПОХУДЕТЬ ? ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
1. Перемещаться , больше уделять время ходьбе
- Основной принцип похудения сжигать больше калорий, чем потреблять.
Исследователи связали малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и плохого здоровья в целом.
Тем не менее, исследования показывают, что, принимая короткие перерывы каждые полчаса, люди могут уменьшить количество времени, которое они проводят сидя и потенциально увеличить их общее состояние здоровья. Поэтому будь это работа - выделите себе буквально минут 10 ходьбе из кабинета в кабинет, это как вариант!
2.
Обратите внимание: Как похудеть к свадьбе на занятиях фитнесом.
Выспаться- Исследования показали связь между отсутствием хорошего качества сна и ожирением.
- В частности, они предполагают, что существует корреляция между короткой продолжительностью сна и плохим качеством сна и повышенным риском развития ожирения.
- Убедившись, что один получает достаточно высокого качества сна важно понять, что они не рискуют иметь ожирение. В общем - побольше спать после изнурительного дня.
3. Смена вида закуски, еды , перекуса
- Вместо сладких продуктов, когда человек голоден, они могли бы попытаться попробовать ряд здоровых закусок, таких как орехи.
- Многие опыты показывают, что употребление здоровых порций орехов регулярно не влияет на вес тела человека, в то время как перекусы на сладкие продукты, приводят к увеличению веса.
4. Снижение стресса
Исследователи связали высокий стресс с тягой к пище и чрезмерным потреблением пищи.
Люди испытывают высокий уровень стресса и пытаются выбрать еду из форм комфорта, и это может сделать его путь к похудению очень трудным.
Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон кортизола. Исследователи связывают высокий уровень кортизола с увеличением веса, особенно вокруг живота и лица.
Снижение уровня стресса может помочь человеку поддерживать умеренный вес.
5. Поднимите вес
Исследования показывают, что процесс старения приводит к потере мышечной массы и силы. Это означает, что поднятие тяжестей и силовые тренировки полезны для пожилых людей, чтобы помочь сохранить умеренный вес тела.
Поднятие тяжестей также способствует прочности костей, которые могут помочь предотвратить травмы, что делает его легче для человека, чтобы придерживаться их тренировки.
6. Белок, белок и ещё раз белок!
- Исследования показали , что если есть больше белка при попытке похудеть, то это может помочь пожилым людям потерять больше жира и сохранить больше мышечной массы, чем если бы они ели более низкую белковую диету.
Спасибо за прочтение, желаю быстрого и качественного метода похудения!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Способ похудеть после 50 лет, 6 самых эффективных вариантов по мнению экспертов..