Закрыть ☒

Справиться с подавленным состоянием при помощи нескольких шагов

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько сбитыми с толку, настолько расстроенными, что не могли понять, что происходит вокруг вас? Тревога, гнев, грусть и другие не менее тревожные чувства могут сделать это с нами. Они могут настолько эффективно отсоединить нас от настоящего, что кажется, что мы - убегающий поезд, мчащийся по рельсам без кнопки остановки и без остановок. Все вокруг нас размыто. Все, что мы можем чувствовать, все, что мы есть в этот момент, - это эмоции. Ошеломляющие и устрашающие эмоции.

Справиться с подавленным состоянием при помощи нескольких шагов

Возможно, вам придется применять технику более одного раза. Ничего страшного. Вам просто нужно восстановить связь с настоящим моментом.

Если нужно делать это часто или вы знаете, что попадете в среду, где вы можете быстро переутомиться…  потренируйтесь заранее. Все техники становятся более эффективными с практикой.

Техника заземления 54321

1. Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть. Либо произнесите их вслух, либо про себя. Действительно смотрите, не торопитесь. Они могут быть чем угодно в вашем поле зрения. Нет правильного или неправильного ответа. Например: «Я вижу автобус. Я вижу стол. Я вижу ... "

2. Назовите 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться. Дотронься до них. Пощупайте их пальцами. Обратите внимание на ощущение. Скажите их себе. Например: «Я чувствую древесину стола, я чувствую ткань своего топа, я чувствую…»

3.

Обратите внимание: Как стать целеустремленным и напористым?.

Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать.  Возможно, вам придется действительно внимательно прислушиваться к звукам в зависимости от вашего местоположения. Вы можете включить свое дыхание, свое сердцебиение. Обратите внимание на звуки. Скажите их себе. Если приходит суждение, обратите внимание на него и переходите к следующему пункту. Например: «Я слышу проезжающую машину, я слышу…»

4. Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать. Целенаправленно понюхайте что-то рядом с собой. Вы можете почувствовать запах своей руки или топа. Носите с собой что-нибудь сильно пахнущее, если вам нужно делать это часто. Назовите то, что вы чувствуете. Например: «Я чувствую запах готовки, я чувствую запах…»

5. Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Если у вас нет напитка или чего-нибудь еще по вкусу, обратите внимание на запах во рту (например, от зубной пасты). В противном случае скажите любимое по вкусу. Например, «Я люблю пробовать…»

СОВЕТ: может быть очень полезно записать игру 54321 на листе бумаги, сфотографировать ее и сделать заставкой на телефоне. Это означает, что не нужно будет вспоминать об этом в трудную минуту.

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Справление с подавленным состоянием при помощи нескольких шагов.