Именно с этого вопроса мы сегодня и начали нашу конференцию.
восстановление после физической активности В предыдущих двух статьях, мы с вами рассматривали важность физической нагрузки и даже попробовали каждый для себя подобрать необходимый комплекс. Совершенно не важно, что вы предпочтете в спорте для себя в первую очередь, гораздо важнее начать уже сегодня, не взирая на возраст.
И когда я утром на нашей общей встрече задала вопрос по восстановлению, я услышала однозначное «да». Что ни отзыв, то опыт. Во-первых, я услышала важные вещи о том, что люди собой стараются заниматься. А во-вторых, их опыт - это пополнение моей копилки их результатами.
Снова повторюсь, мне как эксперту по сбалансированному питанию и консультанту по здоровому образу жизни очень важно, чтобы каждый человек, который ко мне обратился, получил свой личный результат без вреда для здоровья.
Смотрите, восстановление организма после тренировки однозначно необходимо. В любом случае, тренировка является стрессом для организма, а в отдельных случаях ещё и травмой.
Для качественного восстановления организма необходимо сделать акцент на трёх пунктах:
- Полноценное сбалансированное питание во время физической нагрузки и после неё
- Полноценный и качественный сон
- Отдых на 48-72 часа
А теперь стоит раскрыть каждый из этих пунктов.
♦️ Полноценное сбалансированное питание во время и после физической активности...
Смотрите, во время активности мы теряем воду, соли, энергию, много витаминов и минералов. И это все важно восстановить в ближайшие 15-20 минут. Ну максимум есть время до 30 минут. Если не дать организму все необходимое, организм уже в течении часа начнёт терять все самое важное для функционирования. Это и белок из мышц, и вода из всего тела. Появятся болевые ощущения на следующий день. Кстати, боль можно минимизировать, если грамотно подойти к этому вопросу. Только представьте, организм настолько постарался, что вы чувствуете прилив энергии даже после 15 минутной зарядки. Для того, чтобы был эффект, необходимо заниматься не менее 40 минут.
ТЕПЕРЬ О ВАЖНОМ. Во время тренировки мы потеем сами, тренируем мышцы, а также расходуем жидкость с дыханием. Нам это факт ни как нельзя забывать. Поэтому, нам нужен такой напиток, который быстро поможет восполнить водно-солевой баланс. И специально для этого случая разработали изотонические и гипотонические напитки. У них разные назначения. Для начинающих стоит сделать выбор в пользу гипотонических напитков. У них плотность намного меньше, чем у воды, поэтому процесс запитывания организма водой будет происходит быстро. Из всех гипотонических напитков, которые я изучала, напиток от компании Herbalife самый идеальный в этом отношении.
CR7Команда Herbalife Nutrition разработала уникальный продукт совместно с одним из самых выдающихся футболистов нашего времени – Криштиану Роналду! Биологически активная добавка CR7 Drive – это продукт, учитывающий потребности и цели спортсменов. Гипотонический напиток создан для восстановления водного баланса в тех ситуациях, которые сопровождаются повышенной потерей жидкости, в частности потоотделением.
Биологически активная добавка для поддержания выносливости до и после повышенных физических нагрузок
В составе:
• Витамин В1
• Витамин В12 поддерживает метаболизм
• Минералы: калий, натрий, магний
В составе CR7 три компонента для активных людей
• Поддержка выносливости благодаря разным видам углеводов
• Восполнение водного баланса – комплекс электролитов: натрий, калий, магний
• Витамины группы B (B1 и B12) способствуют эффективному метаболизму
Подходит для любых целей:
• достижения высоких спортивных результатов
• повседневной поддержки водного баланса до и после физических нагрузок
Чем отличаются разные типы
спортивных напитков?
• Гипотоник – напиток, содержащий электролиты и углеводы в концентрации ниже, чем жидкости в человеческом организме. Эффективное восполнение водного баланса без высокого содержания углеводов. Электролитов – 6%, углеводов – 2%.
• Изотоник – напиток, содержащий электролиты и углеводы в концентрации, схожей с человеческим организмом. Восполнение потери жидкости и энергии во время тренировок.
Электролитов – 8%, углеводов – 4–20%.
• Гипертоник – напиток с плотностью выше, чем плотность
жидкости в человеческом организме. Это послетренировочная порция восполнения гликогена. Используется также
во время ультрадлинных дистанций. Электролитов – 4%, углеводов – 32%.
Попробовала и я на себе действие этого продукта. И знаете, мои пробежки перестали меня наконец-то выматывать. Идеальное решение. Тем более, на вкус напиток очень приятный.
Это все хорошо, но нам же ещё нужно восстановить и мышцы.
Обратите внимание: Бодибилдинг для женщин: что нужно знать!.
Если стоит задача - набрать мышечную массу, тогда казеиновый белок просто необходим. То есть, нам нужны 2 вида белка. Как сывороточный белок для немедленного восстановления ткани, так и казеиновый, который носит длительный эффект. Тогда и боль в ваших мышцах сразу уменьшится. Об это я вам писала чуть выше. Так же необходимы углеводы, чтобы восстановить запасы энергии, иначе в следующий раз вы просто не заходите пойти в спортзал. И снова я обращусь к компании Herbalife, которая разработала, по моему мнению, самый идеальный продукт.
спортивный коктейль Коктейль H24 - Восстановление силы
Независимо от уровня физической подготовки, любая тренировка способствует разрушению мышечной ткани. Ее восстановлению и укреплению помогает белково-углеводный коктейль, выпитый сразу после физической нагрузки. В составе «Восстановления силы» – 18 г углеводов, которые обеспечивают энергией и способствуют более полному использованию белка. Комплекс углеводов – мальтодекстрина, фруктозы и сукрозы – обеспечивает немедленное и продолжительное поступление энергии.
• Быстрое восстановление и наращивание мышечной массы
• Источник белка, который способствует ускоренному восстановлению после силовых нагрузок
• Железо для лучшего обеспечения тканей кислородом
1 порция:
• 25 г белка
• 18 г углеводов
• Аминокислоты с разветвленными цепями
• 45% рекомендуемой суточной нормы потребления железа
• 190 ккал
Комплекс быстро устаивающегося сывороточного белка, медленно устаивающегося казеина, аминокислот с разветвленными цепями и L-глутамина стимулирует активный и продолжительный процесс построения мышц.
Некоторые начинающие спортсмены очень напуганно подходят к углеводам в спортпитании. Но именно в этом коктейле их настолько малое количество, что хватит только на восстановление. Поверьте мне, углеводы в таком количестве не смогут откладываться на «про запас». За помощью и консультацией можно обратиться к @permyakova31081987 или Пермякова Евгения
*Если учитывать циркадные ритмы организма, то физической активностью желательно заниматься с 10.00 до 19.00. Самые пиковые часы - это в 10.00 и в 15.00. Замечали, что в этот момент чаще всего хочется полежать, расслабиться? В эти часы, если вы займётесь спортом, будете очень удивлены, но организм с такой же силой будет активен как на дорожке, так и на тренажере.
♦️ Полноценный и качественный сон
Все восстановление происходит во сне, а именно в течении 6-8 часового полноценного отдыха. До 00.00 каждый час считается за два. С 00.00 до 02.00 каждый час считается за час. После 02.00 каждый час идёт на убывание, и здесь можно тоже среднее число вывести. Пусть это будет час - за пол часа.
ПРИМЕР: я ложусь в 22.00, а встаю в 7.00. Считаем. С 22.00 до 00.00 (дают 4 часа), с 00.00 до 02.00 (дают 2 часа), с 02.00 до 07.00 (дают 2,5 часа). Получается, я за ночь организму дарю 8.5 часов восстановления. Теперь мне ясно и понятно, откуда в моём организме заряд энергии и горы оптимизма.
ДРУГОЙ ПРИМЕР: если лечь в 01.00 и встать в 10.00. Получается, 4 часа восстановления. (После 06.00 час сна считается как 15 минут отдыха).
Режим - залог здоровья и красоты!
♦️ Отдых. Что это такое? Дело в том, что у нас с вами есть мышцы, которым нестрашны тренировки каждый день, а есть и те, которым восстановление нужно от 48 до 72 часов.
Допустим, аэробные - могут быть каждый день. Пресс и планка тоже желательны каждый день. А вот верхние и нижние части тела требуют восстановления, поэтому они и болят на следующий день. Их можно чередовать. И давать время на восстановление.
С таким подходом вы будете выглядеть просто шикарно! А если начнёте выполнять все три пункта по восстановлению, то и чувствовать себя будете лет на 10, а то и 15 моложе. В общем, создаём себя сами!!!
#здоровье не купить #спорт дома #домашний спорт #спорт и молодость #спорт и восстановление #боль в мышцах #спорт и здоровье #красота своими руками #лень и спорт
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Срочно нужно восстановиться после физической нагрузки. а это ли точно нужно организму?.