Повторение и углубление практики
Начните с выполнения упражнения первого дня, сосредоточившись на последовательном напряжении и расслаблении мышц. Ключевое отличие сегодняшней практики заключается в следующем шаге: после завершения физической части не задерживайтесь на наблюдении за внутренним состоянием, как это было ранее.
Ключевой этап: ментальное отделение
Вместо этого сформируйте яркое внутреннее ощущение, будто вы встаете и отходите от своего физического тела примерно на десять шагов. Крайне важно активизировать все каналы восприятия — будьте максимально внимательны и открыты к любым ощущениям. Цель этого действия — не просто представить процесс, а пережить его на всех уровнях: физически, психически и эмоционально, сохраняя позицию стороннего, беспристрастного наблюдателя за самим собой.
Возвращение и интеграция
Сделав мысленные десять шагов, не спеша развернитесь, пройдите обратный путь и "вернитесь" в свое тело. На протяжении всего упражнения, включая уход и возвращение, сохраняйте внутреннюю дистанцию наблюдателя. Не вовлекайтесь полностью в действие, а именно следите за человеком (собой), который перемещается по комнате, испытывая определенные физические, эмоциональные и ментальные состояния.
Завершение практики
После возвращения в тело позвольте себе полностью расслабиться примерно на десять минут. Дождитесь естественного чувства удовлетворения и завершенности от проделанной работы, и только затем мягко откройте глаза. Результатом станет особое состояние — сочетание глубокой внутренней пробужденности, полного телесного расслабления и общего улучшения самочувствия.