Практика резонации — это доступный метод работы с эмоциональным состоянием, для которого подойдет практически любое место. Главное условие — возможность издавать звуки, не мешая окружающим и не отвлекаясь самому. Эта техника эффективно нейтрализует негативные последствия длительного стресса и хронической тревоги. Выполнять ее следует в комфортной позе с прямой спиной.
Подготовка и настройка дыхания
Первым делом найдите устойчивое и удобное положение для тела. После этого начните дышать полным, глубоким дыханием, задействуя диафрагму. Примерно через две минуты такого дыхания мягко переведите фокус внимания в область сердца.
Фокусировка на сердце и эмоциях
Следующий шаг — настроиться на ритм и «вздохи» своего сердца. Постарайтесь проникнуться его внутренними движениями, пока ваши чувства не начнут откликаться и резонировать с ними. На вдохе вы будете ощущать, как эмоции в сердечном центре усиливаются и накапливаются. На выдохе — мягко подчиняйтесь этим чувствам, позволяя им свободно излучаться из груди и распространяться по всему телу.
Обратите внимание, как энергия, зарождаясь в сердце, волнами расходится через руки, ноги, живот, голову и даже кожу. Старайтесь сохранять плавный и естественный дыхательный ритм, особенно на выдохе. После примерно двух минут такой практики подготовьтесь к звучанию: кончик языка поместите на верхнее нёбо (точка сразу за верхними зубами), сложите руки перед собой.
Введение звука «Ом»
Теперь, ощущая на выдохе излучение сердечных эмоций, облеките их в звук. На протяжении всего выдоха напевайте священный слог «Ом»*. *«Ом» (санскрит) считается изначальным звуком мироздания, вибрацией, из которой возникло всё творение. Это универсальный звук, заключающий в себе суть всего существующего.
Почувствуйте, как этот звук рождается в самых глубинах вашего сердца. Позвольте ему резонировать, наполняя вибрацией каждую клеточку тела. Пусть он станет чистым выражением всего, что вы переживаете в данный момент. Не стремитесь петь громко — достаточно такой громкости, чтобы вы сами могли ясно слышать свое пение. Рекомендуемая продолжительность пения «Ом» — около пяти минут.
Эффект и долгосрочная польза
При регулярном выполнении (в течение нескольких дней или недель) это упражнение оказывает глубокое трансформирующее воздействие. Оно не просто преобразует страх и тревогу, но и заменяет их устойчивым чувством благополучия, внутренней защищенности и самодостаточности. Практика резонации чрезвычайно полезна для развития так называемого «второго внимания» — она открывает сердце, успокаивает непрерывный поток мыслей и погружает в состояние полного телесного осознания.
В условиях продолжительного стресса резонацию следует выполнять регулярно. Она обладает выраженным омолаживающим и накопительным эффектом. Систематическая практика помогает устранить различные проявления страха: хроническую тревогу, неуверенность в себе, чувство незащищенности, внутреннее смятение, отчуждение и беспокойство.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется включить это упражнение в ежедневный режим. Идеальное время — утром до завтрака и вечером непосредственно перед сном. Техника особенно полезна для людей, страдающих бессонницей на фоне повышенной тревожности и навязчивых мыслей.