Подготовка и разогрев
Самомассаж — это эффективный способ воздействовать на проблемные зоны и способствовать снижению веса. Ключевое условие: выполнять все движения нужно только в положении стоя. Важно напрячь мышцы пресса, чтобы работа велась именно с жировыми отложениями, а не затрагивала внутренние органы. Начните с мягких подготовительных движений: ладонями обеих рук совершайте плавные круговые поглаживания живота по часовой стрелке. Затем перейдите к аналогичным движениям на боках и пояснице. Повторите поглаживания 10-15 раз для каждой зоны — это усилит кровообращение, разогреет кожу и подготовит ткани к более интенсивному воздействию. В качестве альтернативы или дополнения можно использовать методику вакуумного массажа специальными банками.
Основная проработка живота
Следующий этап — активная проработка жировых отложений на животе. Захватите двумя руками кожу вместе с подкожным слоем, сформировав продольный валик, и слегка оттяните его. Тщательно прокатайте этот валик между пальцами, разминая ткани. В зависимости от объема живота, таких складок может быть от трех до пяти. После глубокого разминания обязательно успокойте кожу мягкими поглаживающими движениями. Затем перейдите к растиранию: сжатыми в кулаки руками совершайте интенсивные движения сверху вниз по всей поверхности живота.
Работа с боками, спиной и заключительный этап
Теперь приступаем к зонам на боках и спине. Энергичными растирающими и разминающими движениями кулаков проработайте область боков, ребер, лопаток и даже шеи — это поможет улучшить общий тонус. Для боков используйте более усиленные надавливания. После интенсивного массажа обязательно пройдитесь по всей обработанной поверхности ладонями, совершая успокаивающие круговые поглаживания. Еще один действенный прием — «сбивание» жира: одной рукой соберите жировую складку, а костяшками пальцев другой руки совершайте отрывистые похлопывающие движения вниз по складке. Для каждой складки достаточно 3-5 повторов.
Завершите сеанс быстрыми похлопываниями ребром ладони по животу. Помните золотое правило: после каждого интенсивного приема (разминания, растирания, похлопывания) необходимо делать успокаивающие поглаживания массируемой области для нормализации кровотока и лимфотока.