Польза самомассажа для бедер
Регулярный самомассаж бедер — это доступный и эффективный способ улучшить состояние кожи, активизировать кровообращение, способствовать расщеплению подкожного жира и уменьшить проявления целлюлита. Выполняя простые техники самостоятельно, вы можете добиться заметных результатов в коррекции формы ног.
Основная техника массажа в положении стоя
Встаньте рядом со стулом, диваном или другой устойчивой опорой. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на сиденье. Это положение открывает доступ к бедру для массажа. Начните сеанс с расслабления. Выполняйте медленные, плавные поглаживающие движения по всей проблемной зоне, чтобы разогреть ткани.
Затем увеличьте интенсивность. Соберите кожу и подкожный слой в складку («в горсть») и активно прокатывайте эту складку по направлению от внешней стороны бедра к внутренней. Проработайте таким образом всю боковую и переднюю поверхность.
Особое внимание внутренней поверхности бедра: здесь кожа более тонкая и чувствительная. Массируйте ее, используя приемы, напоминающие замешивание теста, но без излишнего давления, чтобы избежать появления синяков.
Проработка наружной части: активно разомните эту зону подушечками пальцев, а затем перейдите к работе костяшками сжатого кулака. Эффективным приемом является также «пиление» ребром ладони: двигайтесь от верхней части бедра вниз, выполняя короткие режущие движения.
Завершите массаж этой ноги так же, как и начали, — успокаивающими поглаживаниями и легкими разминаниями. Повторите всю последовательность для второго бедра. Рекомендуемое время проработки каждой зоны — от 5 до 10 минут.
Дополнительные упражнения и положения
Упражнение сидя для тонуса: сядьте на стул, плотно соедините стопы. Несколько раз сведите и разведите колени, не отрывая ступни друг от друга. Оставьте колени разведенными и выполните массаж внутренней и внешней сторон бедер, начиная с поглаживаний и постепенно усиливая нажим. Используйте энергичные движения, как будто выжимаете ткань.
Массаж задней поверхности бедра: сядьте на край стула так, чтобы бедра не касались сиденья. Это позволит свободно проработать заднюю часть. Для удобства можно поставить ногу на носок. Применяйте те же приемы: разминание, прокатывание, «пиление».
Массаж в положении лежа: лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и слегка разведите их. В этом расслабленном положении удобно проработать внутреннюю и переднюю поверхности обоих бедер одновременно.
Регулярность — ключ к успеху. Сочетайте самомассаж со сбалансированным питанием и физической активностью для достижения наилучшего результата в похудении и улучшении качества кожи бедер.