Для выполнения упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях и соедините их, подтянув ступни максимально близко к ягодицам. Руки свободно расположите вдоль тела ладонями вверх, что способствует открытости и принятию энергии. Начните с глубокого вдоха через нос, а на плавном выдохе вслух произнесите звук «да».
Раскрытие и расслабление
На следующем этапе, продолжая произносить «да» на выдохах, медленно разведите колени в стороны, сохраняя соединёнными подошвы ступней. Этот процесс синхронизирует звуковую вибрацию с физическим движением, помогая вам становиться более открытым и восприимчивым. Постепенно пространство между бёдрами будет увеличиваться, а мышцы тазовой области — расслабляться. В идеале колени должны мягко опуститься почти до уровня пола, что сигнализирует о глубоком расслаблении зоны второй чакры (свадхистаны), ответственной за эмоции и чувственность.
Завершение практики
Достигнув состояния полного расслабления, оставайтесь в этой позе примерно пять минут, концентрируясь на внутренних ощущениях и свободном дыхании. Затем очень медленно и плавно сведите колени вместе, возвращая ноги в исходное положение. После этого уделите ещё пять минут отдыху, лежа неподвижно и наблюдая за изменениями в своём физическом состоянии, эмоциональном фоне и мыслях. Эта фаза помогает закрепить эффект от практики и осознать произошедшие внутренние сдвиги.