Для начала лягте на спину, согнув ноги в коленях. Подтяните ступни максимально близко к ягодицам, чтобы они всей поверхностью касались пола. Руки свободно расположите вдоль тела. Сохраняя эту позу, перейдите к практике полного дыхания, чтобы настроиться и сконцентрироваться.
Фаза подъёма
Из исходного положения начните очень медленно поднимать таз. Делайте это постепенно, мысленно представляя, как каждый позвонок последовательно отрывается от поверхности. В процессе вы ощутите приятное растяжение в мышцах бёдер и нижней части живота — они станут более эластичными и расслабленными. Важно следить, чтобы напряжение возникало только в целевых зонах (ноги и пресс), а всё остальное тело оставалось свободным и не зажатым.
Пиковая позиция
Когда таз будет полностью поднят, ваше тело окажется в дугообразном положении. Опора теперь приходится только на стопы и плечевой пояс, а спина равномерно прогнута и не касается пола. Постарайтесь удержать эту позу как минимум 60 секунд, сохраняя ровное и глубокое дыхание.
Возвращение и завершение
Выходите из упражнения так же плавно, как и входили. Начинайте опускать спину на пол, начиная с верхнего отдела позвоночника (шейного) и постепенно продвигаясь к пояснице. В последнюю очередь таз мягко возвращается в нейтральное положение. Повторите всю последовательность три раза. После завершения цикла отдохните пять минут, лёжа на спине с расслабленными руками вдоль тела. Используйте это время для осознанного наблюдения за изменениями в своём физическом состоянии, эмоциональном фоне и мыслях.
Эффект и польза
«Изгибы змеи» — это не просто физическая практика. Упражнение способствует гармоничному соединению мужской (активной) и женской (принимающей) энергий внутри тела. На физическом уровне оно отлично растягивает и укрепляет мышечный корсет, особенно мышцы кора и бёдер. Повышенная эластичность мышц, в свою очередь, даёт больше контроля над телом и делает движения более точными и скоординированными.