Основные этапы выполнения
Упражнение состоит из трех ключевых фаз. Первая — это интенсивный и активный выдох. За ним следует короткая пауза с задержкой дыхания перед следующим вдохом. Третья фаза — это долгий, спокойный и пассивный вдох, который происходит практически сам собой.
Во время этой части практики дыхание становится слышимым, его звук напоминает мощный вздох или дыхание борцов сумо, готовящихся к схватке. После завершения первого продолжительного выдоха сразу, без паузы, переходите к следующему вдоху через нос.
Завершение сессии и ее эффекты
Продолжайте выполнять циклы дыхания, пока ваш естественный ритм дыхания не восстановится. После завершения упражнения уделите около пяти минут, чтобы осознанно прочувствовать его влияние на ваше психическое состояние, эмоции и физическое тело. По истечении этого времени мысленно произнесите установку: «Выполняя кузнечные мехи, я все более укрепляю свою энергетическую систему и все успешнее привожу ее в порядок и равновесие». Затем медленно сосчитайте про себя от одного до пяти. На счет «пять» откройте глаза. Вы окажетесь в состоянии глубокой пробужденности, полного расслабления и улучшенного самочувствия.
Рекомендации по практике
Капалабхати — это упражнение для ежедневной практики. Наибольшую пользу оно принесет, если выполнять его утром, натощак. В рамках любой дыхательной гимнастики «Кузнечные мехи» оптимально делать в самом начале. Важно избегать выполнения упражнения сразу после приема пищи, так как это может негативно повлиять на процесс пищеварения. Также не рекомендуется практиковать его непосредственно перед сном, поскольку оно оказывает возбуждающее действие на нервную и тонкую энергетическую системы, что может привести к трудностям с засыпанием.
Важность постепенности и меры предосторожности
«Кузнечные мехи» — это мощная техника. Вашим легким и тонкой энергетической системе необходимо время, чтобы адаптироваться к такой нагрузке. Упражнение увеличивает количество и плотность жизненной энергии (праны), циркулирующей по энергетическим каналам (нади). Поэтому важно быть осторожным, чтобы не повредить тонкую структуру, пропуская большой поток энергии по системе, которая еще не готова к таким интенсивным нагрузкам.
Поэтапная программа освоения
В первую неделю практики разделите выдохи на серии по 40 выдохов в минуту. После завершения одной такой серии отдохните тридцать секунд, дыша медленно и свободно. Затем повторите серию. Каждую следующую неделю увеличивайте количество выдохов в одной серии на десять, пока не достигнете 100 выдохов в минуту. Серии по 100 выдохов также должны чередоваться с тридцатисекундными перерывами. Для достижения стабильных положительных результатов достаточно выполнять пять таких серий по 100 выдохов. Без серьезной подготовки не рекомендуется превышать этот объем.
Противопоказания и предупреждения
Упражнение активирует кундалини — мощнейший источник энергии в теле человека, который требует крайне бережного и уважительного отношения. Людям, страдающим заболеваниями легких и бронхов (такими как астма, хронический бронхит), от выполнения этой практики лучше воздержаться.
Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом практики. При эмфиземе легких выполнение капалабхати возможно только в том случае, если оно не угрожает ухудшением состояния пораженных органов. Однако само наличие этого заболевания указывает на значительную слабость легочной ткани, поэтому необходима особая осторожность, так как риск повреждений в этом случае весьма высок.
Распространенные ошибки новичков
В завершение обратим внимание на типичные погрешности в технике. Важно помнить, что грудная клетка должна оставаться неподвижной и не участвовать в дыхательном движении. Также следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам, а живот не втягивался неестественным образом. Позвоночник на протяжении всего упражнения должен сохранять прямое, вытянутое положение.